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Peut-on perdre du poids sans cardio?

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Concentrez-vous sur l'augmentation de la masse musculaire par la musculation pour stimuler votre métabolisme.

Comstock / Comstock / Getty Images

En ce qui concerne la perte de poids, il n’existe pas de pilule magique ni de solution rapide. Tout le monde est différent, mais de plus en plus de recherches privilégient une perte de poids qui ne repose pas beaucoup sur le cardio. Le Dr DH Keifer déclare que le cardio à distance d'équilibre peut à long terme endommager le métabolisme, car pour continuer à obtenir des résultats, vous devez augmenter le cardio au fil du temps jusqu'à ce que vous ayez au moins deux heures par jour avec peu ou pas aucun résultat. Il suggère d'autres alternatives, telles que le cardio haute intensité, un régime approprié et l'entraînement en force, comme moyen de perdre du poids à long terme.

Masse musculaire

Le problème avec les longues séances de cardio-training est qu’il brûle une quantité proportionnelle de graisse comme muscle, de sorte que votre poids peut initialement diminuer sur la balance, mais votre graisse corporelle restera la même. Selon Bodybuilding.com, augmentez votre masse musculaire par la musculation pour stimuler votre métabolisme au repos et brûler plus de calories tout au long de la journée. Travaillez chaque groupe musculaire deux fois par semaine, pour un total de trois à quatre séances. La National Strength and Conditioning Association recommande de soulever un poids qui fatigue vos muscles en huit à douze répétitions pour développer vos muscles.

Entraînement en circuit

Une fois que vous démarrez un programme d'haltérophilie, vous devez toujours brûler des calories pour perdre du poids efficacement. Programmez vos séances d’entraînement avec poids et frappez tout votre corps à chaque session. Cette méthode vous permet de bouger avec peu ou pas de repos entre les exercices afin que votre fréquence cardiaque reste élevée, remplaçant efficacement le cardio tout en maintenant la masse musculaire. Passez d'un exercice du haut du corps à un exercice du bas du corps, puis à un exercice de base. Faites trois séries de chaque circuit avant de vous reposer, pour un total de huit à 12 exercices par session.

Intervalles

Pour augmenter l'intensité des circuits, ajoutez des intervalles de haute intensité. Ces exercices incluent 30 à 60 secondes d'alpinistes, de sauts d'obstacles, de cordes à sauter, de burpees et d'exercices de pliométrie tels que les sauts de squat, les sauts de fente et les sauts de repli. Vous pouvez ajouter ces exercices à votre circuit ou ajouter cinq minutes de sprints après chaque circuit. Faites des sprints sur un tapis roulant, un vélo, un elliptique ou un rameur, et faites un sprint de haute intensité pendant 30 secondes, suivies de 30 secondes de récupération. La Idea Health and Fitness Association affirme que les intervalles de haute intensité augmentent votre métabolisme jusqu'à 24 heures après l'exercice, en raison de la forte demande en énergie des exercices.

Régime

L'un des aspects les plus importants de la perte de poids, et le plus négligé, est une alimentation saine. Évitez les régimes d'accident et les régimes à la mode, mais concentrez-vous plutôt sur les choix de mode de vie. Pour éviter les pics de sucre dans le sang et les vallées qui peuvent entraîner des fringales, la faim et des crises de frénésie, prenez des repas plus petits toutes les trois heures. Inclure une petite quantité de protéines à chaque repas pour diminuer la faim et favoriser la croissance musculaire. Évitez les glucides simples comme le riz blanc, le pain et les pâtes, le sucre et les aliments trop transformés. Tenez-vous en pour nettoyer les aliments avec des ingrédients entiers que vous pouvez prononcer. Mangez une variété de légumes et évitez les grandes quantités de glucides le soir ou lorsque vous êtes inactif.


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