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Pouvez-vous perdre du poids simplement en marchant 10 000 pas par jour?

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Couvre une partie de vos kilomètres à un rythme soutenu pour le plus grand bénéfice de votre cœur.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Si vous essayez de perdre du poids, être plus actif peut vous aider. Vouloir faire 10 000 pas par jour est une façon d’ajouter plus d’activité pour brûler plus de calories et perdre quelques kilos. Bien que marcher seul puisse vous aider à perdre du poids, il peut également être nécessaire de modifier votre régime alimentaire pour que la perte de poids dure.

Pointe

  • Si vous menez une vie sédentaire, ajouter 10 000 pas à votre journée peut modifier suffisamment votre équation calorique pour vous aider à perdre du poids.

Perte de poids

Ce n’était peut-être pas votre matière préférée à l’école, mais la perte de poids est une question de calcul. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. L'activité, telle que la marche, brûle des calories. Si vous êtes plutôt inactif et que vous démarrez un programme de marche avec un objectif de 10 000 pas par jour sans apporter de modification à votre alimentation, vous pouvez perdre du poids en modifiant votre équation de calories.

Pourquoi 10 000 pas

En moyenne, les Américains marchent en moyenne entre 900 et 3 000 pas par jour. Pour une bonne santé, les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous conseillent de faire 30 minutes d’activité physique cinq jours par semaine, soit environ 8 000 pas par jour. Viser 10 000 pas vous permet d'atteindre les objectifs d'activité physique recommandés, ainsi qu'un peu plus, et constitue un chiffre facile à retenir.

De plus, la marche est une forme d’exercice sécuritaire et efficace qui peut être pratiquée par presque tout le monde, peu importe son niveau de forme, et qui ne nécessite ni équipement spécial, ni un abonnement coûteux

Puissance du podomètre

La motivation est un outil puissant. Suivre vos pas avec un podomètre peut vous motiver à augmenter votre activité et vous aider à perdre du poids. Une étude publiée en 2015 dans le European Journal of Sports Medicine a révélé que les femmes suivant un programme de régime et d'exercice qui portaient un podomètre perdaient environ quatre livres de plus que les femmes qui suivaient le même régime et qui faisaient de l'exercice sans podomètre.

Comment ajouter des étapes

Compter les étapes est une chose, mais vous devrez peut-être faire preuve de créativité pour trouver des moyens d'ajouter plus d'activité à votre journée pour atteindre votre objectif de 10 000 étapes quotidiennes. Commencez par vous garer au fond de chaque parking et prenez toujours les escaliers. Faites une pause toutes les heures et faites le tour du bureau pour ajouter quelques marches supplémentaires. Après le travail, faites une promenade rapide dans votre quartier ou votre centre commercial local.

Pensez à votre régime

Marcher 10 000 pas est un bon moyen de démarrer votre perte de poids, surtout si vous avez un style de vie sédentaire. Mais marcher peut ne pas suffire, en particulier pour perdre du poids à long terme.

En plus de vos 10 000 pas, commencez à modifier votre régime alimentaire. Échangez vos boissons au café riches en calories contre du café noir et votre boisson gazeuse à la Seltzer avec une touche de jus. Ajoutez plus de légumes et de fruits et limitez le plus possible les fast foods et la malbouffe.

Une alimentation saine composée de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines peut aider à réduire les calories, élément de l'équation de perte de poids. Et que vous perdiez beaucoup de poids ou non, marcher 10 000 pas par jour peut aider à améliorer votre santé globale.


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