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Trop de fibres peuvent vous donner mal au ventre?

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La fibre est utile pour votre tube digestif car elle crée des selles volumineuses.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

La fibre est une partie recommandée d'un régime alimentaire sain, car elle aide votre système digestif à fonctionner de manière optimale. Mais dans certains cas, en particulier si vous ajoutez beaucoup de fibres à votre alimentation très rapidement, la consommation de fibres peut provoquer des crampes abdominales et des gaz. L'augmentation progressive de la quantité de fibres dans votre alimentation élimine généralement les effets secondaires tels que les gaz et les crampes. Si vous avez toujours des crampes après avoir modifié votre apport en fibres, consultez un médecin.

À propos de la fibre

Deux types de fibres sont présents dans les aliments: insoluble et soluble. Les deux types ne sont pas digestibles, ils contribuent donc à former des selles plus volumineuses et lisses qui se déplacent facilement dans le tube digestif. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau et forment une substance semblable à un gel, ce qui peut empêcher votre corps d'absorber trop de sucre et d'amidon et de faire baisser le cholestérol. C'est surtout dans les haricots, les fruits, les pois, l'avoine, l'orge et les graines de psyllium - un ingrédient commun des laxatifs en vente libre. Les fibres insolubles se trouvent principalement dans les légumes, les aliments à grains entiers et le son de blé, ainsi que dans les pelures de divers fruits. Il ne se dissout pas dans l'eau et aide à former des selles plus volumineuses que les fibres solubles.

Problèmes de fibres

Les selles volumineuses formées par la consommation de fibres facilitent la digestion et préviennent la constipation tout en atténuant certains troubles de la digestion. Cependant, des effets secondaires peuvent survenir et incluent généralement des problèmes tels que des gaz, des ballonnements et des crampes abdominales. La cause la plus courante de gaz et de crampes est d’ajouter trop de fibres à votre alimentation trop rapidement. La fibre n'est pas digestible et une partie de celle-ci est décomposée par des bactéries présentes dans le gros intestin, ce qui peut produire beaucoup de gaz et causer des crampes si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup de fibres.

Recommandations sur la fibre

Augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation progressivement sur plusieurs semaines peut aider à prévenir les gaz et les crampes, selon MedlinePlus. Cela donnera aux bactéries de votre corps le temps de s’adapter et de l’aider à décomposer la fibre plus efficacement. La quantité recommandée de fibres, pour les adultes et les enfants, est comprise entre 20 et 30 grammes par jour, selon la Harvard School of Public Health. Par conséquent, l'ajout de 3 à 5 grammes par semaine jusqu'à atteindre cette quantité devrait permettre d'éviter les gaz. et des crampes.

Autres considérations

Prendre un supplément de fibres peut vous aider si votre alimentation ne contient pas suffisamment de fibres, mais vous devez être sûr de boire au moins 8 onces d'eau, a déclaré le centre médical de l'Université du Maryland. Évitez de prendre des suppléments pour des maux tels que la constipation sans consulter un médecin au préalable. Si vous continuez à ressentir des douleurs abdominales après avoir ajusté votre consommation de fibres, consultez un médecin. Vous pouvez avoir un problème digestif sous-jacent.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Colon irritable : que peut-on manger ? - Question Nutrition (Août 2022).