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L'inclinaison pelvienne peut-elle aplatir l'estomac?

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Les inclinaisons pelviennes peuvent faire partie d'une routine de perte de poids sur tout le corps.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Si vous avez un excès de graisse abdominale, vous pouvez faire de nombreux exercices pour maigrir et aplatir votre ventre. L’inclinaison du bassin peut être l’un d’eux, mais ne devrait pas être le seul exercice que vous intégrez à votre routine. Pour perdre du poids et aplatir votre ventre, vous devez créer un déficit calorique quotidien. Pour ce faire, il est préférable de manger sainement, de faire de l'exercice cardiovasculaire et de faire de la musculation.

La réduction localisée n'est pas possible

L'inclinaison du bassin peut améliorer la mobilité du bas du dos, mais ne réduit pas la graisse du ventre et ne donne pas le ventre plat. La réduction localisée, qui est la notion que vous pouvez réduire les graisses d'une zone sélectionnée du corps, n'est pas possible. Tout comme les redressements assis et les redressements assis, cet exercice ne fait que renforcer et tonifier vos abdominaux sous la graisse. Ceci est bénéfique, car vos abdominaux et votre dos font partie de votre noyau, et un noyau solide peut améliorer votre performance athlétique, votre équilibre, votre posture et votre stabilité, et faciliter vos activités quotidiennes.

L'exercice d'inclinaison pelvienne

L'inclinaison du bassin peut se faire debout, assise, à quatre pattes ou couchée sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. L’exercice nécessite de contracter les abdominaux, d’aplatir le bas du dos et de faire avancer les hanches. Si vous êtes allongé sur le dos, essayez de supprimer l’espace entre le bas du dos et le sol. Ceci est une inclinaison du bassin postérieur. En inversant le mouvement, vous pouvez faire une inclinaison pelvienne antérieure. Pendant ce mouvement subtil, vous repoussez vos hanches et cambrez le bas de votre dos. Maintenez chaque inclinaison pendant 5 à 10 secondes et répétez l'exercice 10 fois.

Réduire la graisse corporelle

Cardio brûle des calories et, selon l’American Council on Exercise, alterner entre une intensité modérée et une intensité vigoureuse lors d’un entraînement cardiovasculaire peut aider à réduire la graisse du ventre. Ce type d’entraînement, également appelé entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), peut être intégré à diverses formes de cardio-training, telles que le jogging, le vélo, l’aviron, le saut à la corde ou le pédalage sur un appareil elliptique. Un entraînement HIIT peut commencer par un échauffement de cinq minutes. Puis lancez-vous dans un jogging de deux minutes, suivi d'un sprint d'une minute. Alternez le jogging et le sprint pendant environ 12 minutes et terminez par une période de refroidissement de cinq minutes.

Tissu musculaire stimulant

Les inclinaisons pelviennes à elles seules ne réduiront pas la graisse du ventre, mais elles peuvent contribuer à la stimulation et au maintien des tissus musculaires dans le cadre d'une routine d'entraînement en force du corps entier. Cela vous aide à perdre du poids, y compris l'excès de poids dans votre ventre, car pour exister, le tissu musculaire absorbe plus de calories que la graisse; vous brûlez des calories même après avoir terminé votre entraînement. Essayez de faire deux ou trois séances de musculation non consécutives par semaine pendant lesquelles vous ciblez tous les principaux groupes musculaires pour une stimulation musculaire optimale.

Pour votre considération

En plus de l'exercice, surveiller ce que vous mangez est essentiel pour réduire les calories et perdre du poids. MayoClinc.com suggère de réduire vos portions et de vous procurer des nutriments à partir de produits laitiers allégés en protéines, de protéines maigres, de grains entiers et d'une variété de fruits et de légumes. Suivez votre apport calorique chaque jour. De plus, avant de commencer un régime amincissant votre ventre, consultez votre médecin afin de vous assurer que le régime et l'exercice que vous avez planifiés sont adaptés à votre condition physique et ne présentent aucun risque.