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Peut-il être possible de perdre de la graisse corporelle sans changer de poids?

Peut-il être possible de perdre de la graisse corporelle sans changer de poids?


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La musculation développe la masse musculaire maigre.

Comstock / Comstock / Getty Images

Pour la plupart des gens qui commencent un régime et un programme d’exercice, l’objectif est la perte de poids. Dans certains cas, vous ne remarquerez peut-être pas de changement sur la balance, mais vous constaterez peut-être que vos vêtements deviennent plus amples à mesure que vous commencez à perdre des centimètres. Ce changement peut être attribué à une perte de graisse corporelle et à un gain simultané de masse musculaire maigre.

La graisse du corps contre le muscle maigre

Une livre est une livre, peu importe si c'est du muscle maigre ou de la graisse. La différence réside dans la densité de chacun, le muscle étant beaucoup plus dense que la graisse. Lorsque vous commencez un programme d’exercices, vous commencez à donner du muscle à votre corps et à brûler des calories provenant des lipides. Si vous brûliez 3 500 calories, vous perdriez une livre. Si, en même temps, vous ajoutiez une livre de muscle, vous ne verriez pas le changement sur la balance mais vous auriez quand même brûlé de la graisse.

Gagner de la masse musculaire par la musculation

L'American College of Sports Medicine recommande un entraînement en résistance pour chaque groupe musculaire majeur deux à trois fois par semaine. L'entraînement peut comprendre des poids libres, des poids de machine, des bandes de résistance ou des poids corporels et doit impliquer deux à quatre séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice.

Exercice cardiovasculaire pour perdre la graisse corporelle

Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. L'exercice cardiovasculaire est un outil efficace pour brûler rapidement beaucoup de calories. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine. Le nombre de calories que vous brûlez dépend du mode d'activité que vous choisissez, de votre poids et de l'intensité avec laquelle vous choisissez de travailler. Par exemple, une personne pesant 150 livres brûlerait environ 190 calories en une heure de marche à 3,5 miles à l'heure, tandis qu'une même personne brûlerait 612 calories en une heure à la course de jogging à une vitesse de 6 miles à l'heure.

Combinant la force et l'entraînement cardiovasculaire

Un programme d'exercices solide associant résistance et entraînement cardiovasculaire peut entraîner une perte de graisse corporelle et un gain de masse musculaire maigre. Le changement ne sera peut-être pas visible sur la balance, mais il sera probablement évident dans la coupe de vos vêtements. Il est important de se rappeler que le régime alimentaire joue un rôle clé dans la perte de poids et que la récupération des calories que vous brûlez au cours d'exercices cardiovasculaires peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs de perte de graisse. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme de régime ou d’exercice.



Commentaires:

  1. Camelon

    On vous a visité avec une idée remarquable

  2. Moshakar

    Cette version est expirée

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    Je suis absolument confiant à cela.

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    Le début de l'automne est une période de changement. J'espère que cela ne laisse pas ce blog de côté.

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