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Poinçonner un sac peut aider avec votre ABS?

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Les boxeurs professionnels ne comptent pas sur le seul poinçon pour sculpter leur corps.

Ethan Miller / Getty Images Sport / Getty Images

Prendre un coup de poing peut sembler être exclusivement un mouvement du haut du corps à l'œil nu, mais pour lancer un coup de poing avec vitesse et puissance, vous devez incorporer tout votre corps dans le mouvement. Vos muscles abdominaux, y compris vos abdominaux, vous aident à obtenir de la vitesse et de la puissance en vous permettant de tordre chaque coup avec un couple réel. Frapper un sac de boxe peut vous aider à brûler des calories et à développer vos abdominaux.

Coup de poing sur les muscles

Les triceps, les deltoïdes et les muscles du haut du dos sont tous importants pour allonger et rétracter les coups de poing, mais le véritable pouvoir provient des muscles de votre bas-corps et de votre noyau, y compris vos abdominaux. Si vous lancez un coup de poing avec la technique appropriée, vous devriez retenir votre souffle, resserrer vos abdominaux puis vous retourner dans la frappe, en expirant au fur et à mesure que vous allongez votre coup de poing. Plus le mouvement est rapide et puissant, plus votre expérience des abdominaux est serrée, ce qui les aide à devenir plus forts lorsque vous brûlez un nombre important de calories.

Types de sacs

Il existe différents types de sacs de boxe, mais certains sont meilleurs pour développer vos abdominaux que d'autres. Un sac de vitesse, qui est un sac en forme de larme accroché sur une planche autour de la tête, n’est pas idéal car il ne nécessite pas de charge. Les sacs lourds, en revanche, sont les meilleurs sacs de frappe pour obtenir un couple réel dans vos frappes. Vous pouvez lancer n'importe quel type de frappe ou combinaison de coups de poing contre un sac lourd sous tous les angles, en vous épuisant avec un entraînement intense si vous en avez envie.

Poinçons Spécifiques

Un coup droit de la main principale recrute vos abdominaux, mais pas au même degré que les coups avec plus de torsion. Une croix à l'arrière vous permet de pivoter sur votre pied arrière et de se tordre dans le coup de poing lorsque vous vous étendez sur votre corps. Mais les deux meilleurs coups pour développer vos abdominaux sont les crochets et les uppercuts. Les crochets sont livrés horizontalement sur le corps, vous obligeant à pivoter fort vers la droite ou la gauche. Ils isolent plus le haut de votre corps que le bas de votre corps. Les uppercuts vous obligent à vous baisser puis à exploser avec vos muscles abdominaux pour déclencher la frappe.

Systèmes d'énergie

Les muscles sont construits plus efficacement dans la zone d'entraînement anaérobie que dans la zone d'entraînement aérobie. Plus votre entraînement est intense, plus votre coeur bat vite; plus votre coeur bat vite, plus vous pouvez construire de muscles. Pour entrer dans la zone anaérobie lors de la perforation d'un sac, votre rythme cardiaque doit dépasser 80% de son maximum. Mais pour un entraînement idéal et long, vous devez alterner entre des frappes rapides et des combinaisons aérobies plus lentes et plus méthodiques, où l’oxygène est votre principale source d’énergie. Les muscles se régénèrent lorsque les cellules satellites sont activées en raison de lésions microscopiques des tissus, qui se produisent avec la vrille torsion et le recul obligeant votre expérience des abdominaux à se décharger sur le sac lourd. Pour vous concentrer sur vos abdominaux, concentrez-vous sur chaque coup de poing et lancez des crochets et des découpes plus souvent que les jabs et les croix. De plus, brûler un grand nombre de calories aidera vos abdos à devenir plus visibles en réduisant la quantité de graisse autour de vos muscles.