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Peut-on porter des baskets de trail running pour l'aérobic?

Peut-on porter des baskets de trail running pour l'aérobic?



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Les chaussures doivent fléchir facilement et soutenir vos pieds lors d’un cours d’aérobic.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Si vous avez parcouru des sentiers tout l'été, mais souhaitez emmener votre entraînement cardio à l'intérieur, vous envisagez peut-être d'utiliser vos baskets de randonnée pour les cours d'aérobic. Il se peut que vous ne souhaitiez pas acheter de nouvelles chaussures d’entraînement, surtout si vous venez d’acheter vos chaussures tout-terrain quelques mois auparavant. Le problème est que vos baskets de trail ont été conçues pour la course à pied et non pour l’aérobic, elles ne seront donc pas aussi performantes.

Pointe

  • Différents types de baskets sont spécialement conçus pour diverses activités. Les baskets Trail running sont un peu lourdes avec des semelles profondes, ce qui rend plus difficile la rapidité de mouvement lors des exercices d'aérobic.

Choisissez vos chaussures

Pendant les cours d'aérobic, vous vous sentirez mieux reposé et redessiné que nécessaire. Vous avez donc besoin d'une chaussure légère pour ne pas fatiguer vos pieds. Une semelle épaisse avec un amorti sous la plante du pied aidera à absorber les chocs et à réduire le stress des pieds et des articulations. La bande de roulement doit être assez lisse, conçue pour les terrains ou spécifiquement pour l’aérobic. La partie avant de la semelle de la chaussure doit être légèrement évasée pour offrir un soutien lors des mouvements latéraux que vous ferez lors d'un cours d'aérobic. Le talon, cependant, devrait être encore moins évasé, car une poussée extrême au niveau du talon peut inhiber les mouvements latéraux et causer des blessures.

Évitez les baskets de sentier

Les chaussures de sport de randonnée ont généralement une bande de roulement profonde et des semelles rigides pour vous aider à garder votre pied sur un terrain accidenté et à protéger vos pieds des rochers et autres objets dangereux susceptibles de provoquer des ecchymoses ou des blessures plus graves. Ces deux caractéristiques rendent les baskets de trail running inappropriées pour l’aérobic, car des marches profondes arrêtent immédiatement vos pieds chaque fois qu’ils touchent le sol. De plus, vos chaussures d'aérobic doivent être flexibles pour permettre à vos pieds de se plier comme ils le devraient, une action que la semelle rigide d'une chaussure de course en sentier gênera.

Envisager des formateurs croisés

Si vous souhaitez acheter une chaussure pouvant servir les deux objectifs, les entraîneurs croisés rassemblent plusieurs caractéristiques de la plupart des autres entraîneurs dans une chaussure, afin de vous permettre de les utiliser pour plusieurs sports. Selon l’American Orthopaedic Foot and Ankle Society, les chaussures d’entraînement croisé conviennent à la course et à l’aérobic. Si vous courez sur des sentiers particulièrement accidentés, vous constaterez peut-être qu’un entraîneur polyvalent ne fournit pas une protection suffisante contre les impacts.

Remplacez-les régulièrement

Que vous couriez sur un sentier ou que vous dansiez et montiez dans un cours d'aérobic, vos chaussures d'entraînement ne dureront qu'un certain temps avant de devoir être remplacées. Si vous continuez à utiliser vos chaussures après les avoir portées, vous risquez de vous blesser au dos, aux pieds ou aux jambes. Selon l'American Academy of Podiatric Sports Medicine, les chaussures de course devraient être remplacées après 300 à 800 kilomètres et vous devriez acheter de nouvelles chaussures d'aérobic après 45 à 60 heures d'utilisation. Il y a toute une différence entre 300 et 500 miles ou 45 et 60 heures, vous devez donc également faire attention à l'état de vos chaussures pour savoir quand elles sont usées. S'ils ne restent pas à plat lorsqu'ils sont placés sur une surface plane ou s'ils présentent des plis visibles, le moment est venu d'acheter de nouvelles chaussures d'entraînement.