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Exercices cardio-vasculaires comme la machine elliptique

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La course à pied est un exercice cardio efficace.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Les machines elliptiques sont efficaces pour le cardio-training et le conditionnement du bas du corps. Bien que les appareils elliptiques soient faciles à trouver dans la plupart des gymnases, vous pouvez rencontrer des situations où ils ne sont pas disponibles. Ou peut-être vous ennuyez-vous avec votre entraînement elliptique actuel et souhaitez-vous essayer un autre exercice de cardio avec beaucoup des mêmes avantages. La course à pied, le cyclisme et l’aérobic sont des alternatives appropriées aux entraînements elliptiques.

Fonctionnement

Courir fonctionne tout le bas du corps, les bras et le noyau. Il est également idéal pour le cardio-training et la combustion de calories. Généralement, plus vous courez longtemps, plus vous brûlez de calories. La forme physique peut également être améliorée en exécutant plusieurs intervalles courts et rapides suivis de courtes périodes de récupération. Vous pouvez courir à l'extérieur ou à l'intérieur sur un tapis roulant. Assurez-vous d'avoir les bonnes chaussures de course pour vos pieds et votre corps. N'oubliez pas que la course à pied est un exercice à impact et que vous pouvez ressentir des douleurs musculaires initiales normales.

Cyclisme

Tout comme la course, vous pouvez faire du vélo à l'extérieur ou dans la plupart des gymnases. Des séances longues et soutenues de cyclisme de faible intensité aident à maintenir votre forme cardiovasculaire et votre forme physique du bas du corps. Tout comme la course à pied, des intervalles plus courts de cyclisme de haute intensité améliorent la condition physique et augmentent le taux de brûlure de calories. Des cours de spinning sont proposés dans la plupart des grands gymnases. Ces classes comportent des cycles intérieurs spécialisés avec des niveaux de résistance ajustables. Les cours sont difficiles et durent normalement une heure. N'oubliez pas d'apporter quelque chose à boire et une serviette avec vous à un cours de spinning.

Aérobie

Les séances d'aérobic varient énormément et votre gymnase peut proposer plusieurs types de cours. La différence entre les classes est souvent le degré d'effort cardio, tel que l'aérobic à fort impact. Certains cours d'aérobic intègrent également l'entraînement en résistance avec des poids libres et des bandes d'exercices. Une autre variante est une classe de kickboxing aérobique qui présente des mouvements de boxe et d'arts martiaux.

Considérations

Une personne de 125 livres brûle environ 270 calories toutes les 30 minutes sur un appareil elliptique. En comparaison, courir à une vitesse de 6 mi / h brûle 300 calories et faire du vélo à une vitesse de 12 à 13,9 mi / h (240 brûle). Gardez à l'esprit que plus vous courez et pédalez vite, plus vous brûlerez de calories. En fonction de l'intensité, une classe d'aérobic peut brûler de 165 à 300 calories. Lorsque vous courez ou faites du vélo à l'extérieur, la sécurité est la clé. Essayez d'éviter les routes encombrées et utilisez des chemins ou des sentiers où les automobiles ne sont pas autorisées. Vous devriez porter un casque lorsque vous faites du vélo et n'oubliez pas de boire beaucoup de liquide avant et pendant votre entraînement. Choisissez des cours d'aérobic basés sur votre niveau de forme physique. Si vous commencez juste un plan de mise en forme, l'aérobic à faible impact est approprié. Toutefois, si vous êtes déjà en forme, amusez-vous et essayez un cours intense de cardio-kickboxing.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Mise en forme: Elliptique - Niveau Débutant (Août 2022).