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Une comparaison des exercices d'aérobie et de résistance

Une comparaison des exercices d'aérobie et de résistance


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L'aérobic et l'entraînement en résistance offrent des avantages.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Les exercices d'aérobic et de résistance sont deux formes d'activité physique. Lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, ils procurent des avantages incroyables pour la santé et le bien-être en général. Les deux types d'exercices peuvent également aider à contrôler le poids, à améliorer l'humeur et à réduire le risque de maladies chroniques. Bien que les exercices d'aérobie et de résistance présentent des différences majeures, ils font tous les deux partie d'une routine de remise en forme équilibrée.

Considérez la source d'énergie

Les exercices d'aérobic et de résistance utilisent différentes parties du corps. En conséquence, la source de carburant est différente. L'exercice aérobie, également appelé exercice d'endurance ou cardio, fait travailler votre cœur et vos poumons en augmentant votre rythme cardiaque et votre respiration. Cela oblige votre système cardiorespiratoire à fournir de l'oxygène sous forme de carburant. Dans le même temps, votre système squelettique utilise l'oxygène pour continuer à bouger. La marche, le jogging, la danse et la natation sont des exemples d’exercices aérobiques. Les exercices de résistance ou de musculation font travailler vos muscles, vos articulations et vos os. Ceci est alimenté par de l'énergie dans les muscles qui travaillent appelée ATP. Des exemples d'exercices de résistance comprennent l'haltérophilie et les séances d'entraînement avec des bandes de résistance.

Changer la composition corporelle

Les exercices d'aérobic et de résistance améliorent la graisse corporelle et les muscles de différentes manières. Le cardio, comme la course à pied ou le vélo, utilise des calories pour faire une activité. Cela brûle la graisse corporelle et réduit la masse grasse totale. Les exercices aérobiques font également travailler vos muscles, mais pas autant que la musculation. Les exercices de résistance sont les meilleurs pour la construction et le renforcement des muscles. Toutefois, cela peut également réduire la graisse corporelle, car le muscle augmente votre taux métabolique au repos ou le nombre de calories que votre corps brûle au repos.

Améliorer la santé cardiaque

Toute activité physique est bénéfique pour votre cœur, mais l’exercice aérobique a un effet plus puissant car il met votre cœur au travail. À mesure que votre fréquence cardiaque augmente, votre cœur doit travailler très fort pour pomper le sang et l'oxygène dans tout votre corps. Cela renforce le muscle cardiaque, élargit les vaisseaux sanguins et réduit la pression artérielle. Toutefois, selon un article de 2015 dans Circulation Research, la forme musculaire peut également contribuer à la santé du cœur. L'entraînement en résistance augmente brièvement le flux sanguin et renforce la paroi des vaisseaux sanguins. Bien que l’exercice aérobique ait un lien plus fort avec la santé cardiaque, l’entraînement en résistance peut certainement donner un coup de main.

Contrôle de la glycémie

Les deux formes d'exercice peuvent améliorer le contrôle de la glycémie, facteur majeur du risque de diabète de type 2. Vos muscles consomment du glucose lorsque vous vous déplacez. L'entraînement en résistance augmente la taille de ces muscles, entraînant une plus grande absorption de glucose. Les exercices aérobiques augmentent la production d'insuline, l'hormone qui aide votre corps à absorber le sucre. En fait, une étude menée en 2014 par Diabetologia a révélé qu'un programme combiné d'aérobic et de musculation constituait le meilleur moyen de réduire la glycémie. Un article de 2018 publié dans la Revue internationale de nutrition comportementale et d'activité physique a examiné 37 études et abouti à la même conclusion.

Suivre les recommandations quotidiennes

Les directives sur l'activité physique pour les Américains de 2015 à 2020 recommandent à la fois les exercices d'aérobie et de résistance pour la santé globale. Chaque semaine, les adultes doivent faire au moins 150 minutes d’activité aérobique à intensité modérée ou 75 minutes. Vous pouvez le faire par tranches de 10 minutes ou combiner des exercices d'intensité modérée et vigoureuse. Les directives recommandent également de faire des exercices de musculation sur deux jours ou plus par semaine qui travaillent tous les muscles principaux.



Commentaires:

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