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Les crunches aplatissent-ils vraiment votre estomac?

Les crunches aplatissent-ils vraiment votre estomac?


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Le fait d'avoir les jambes surélevées permet aux flexions de mieux isoler vos abdominaux.

Pixland / Pixland / Getty Images

Les crunches offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment en tonifiant et en renforçant vos abdominaux, ce qui vous aide à maintenir un bon alignement de votre colonne vertébrale et à réduire votre risque de maux de dos. Cependant, ils n'ont pas la capacité de réduire la taille de votre estomac ni d'avoir un impact sur l'excès de graisse que vous avez sur le ventre. Pour aplatir votre estomac, vous devez créer un déficit calorique en pratiquant régulièrement des exercices pour brûler des calories et en mangeant sainement.

Regarder des craquements

Bien qu’il y ait des variations, le resserrement traditionnel s’effectue couché sur le dos sur un tapis d’exercice, les genoux pliés et les pieds surélevés, soit debout tout seul, soit au sommet d’un banc. Avec vos doigts entremêlés et vos mains derrière votre tête, soulevez le haut de votre torse en pliant votre colonne vertébrale. Votre bas du dos devrait rester sur le sol. Abaissez vos épaules sur le tapis pour terminer la répétition, puis recommencez. Selon ExRx.net, les crunches ciblent principalement votre abdomen droit, qui est le plus gros muscle de votre abdomen, et nécessitent une assistance de la part de vos obliques.

Mythe de la réduction localisée

S'ils sont exécutés correctement, à une fréquence et à une intensité appropriées, les crunches développent efficacement force et tonus dans le droit des abdominaux. Cependant, le tissu musculaire abdominal est complètement indépendant de votre tissu adipeux. La plupart des graisses se situent en dehors du tissu musculaire. Par conséquent, si vous établissez une définition de l'abdomen avec des redressements assis, ces développements resteraient invisibles car ils seraient recouverts de graisse. Selon Jessica Matthews, professeure en sciences de l'exercice, la réduction ponctuelle, qui fait référence à la possibilité de perdre de la graisse dans un domaine spécifique et sélectionné, n'est pas possible.

Aplatir votre estomac

Pour perdre de la graisse corporelle, au lieu d’un entraînement basé sur des crunches, incorporez régulièrement des exercices de cardio et de musculation dans votre régime. Vous perdez de la graisse en créant un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Les exercices cardio, tels que le jogging ou la natation, brûlent un grand nombre de calories en une courte durée. La musculation construit le muscle maigre, qui brûle des calories mais augmente également votre taux métabolique, augmentant encore le nombre total de calories brûlées. Suivre un régime alimentaire sain axé sur la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en matières grasses est également essentiel pour créer le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. En réduisant votre pourcentage de graisse corporelle, vous constaterez des améliorations dans tout votre corps, y compris votre estomac.

Se disputer pour des craquements

Les crunches ne vous aideront pas à aplatir votre estomac, mais ils restent bénéfiques et dignes de se retrouver dans vos entraînements. Effectuez-les deux à trois jours par semaine et vous constaterez des améliorations de la force de vos abdominaux et obliques, deux des principaux muscles de votre noyau. Selon Harvard Health, le renforcement de votre noyau a un impact positif sur votre capacité à effectuer physiquement une série de mouvements, tels que se pencher, se lever, se tordre et se tenir debout. En outre, un noyau plus fort vous permet de maintenir une posture appropriée et vous protège des problèmes de bas du dos.