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Le cyclisme aide-t-il à construire les fesses et les cuisses?

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Vos fessiers et vos jambes fournissent l'essentiel de la puissance du cyclisme.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Les cuisses de Chris Hoy, médaillé d’or olympique, ont une circonférence de 27 pouces. Celles du cycliste sur piste Robert Förstemann mesurent 34 pouces. Avec des chiffres comme ceux-là, vous pouvez voir le vélo comme un moyen de gonfler le bas de votre corps. D'autre part, vous pouvez craindre de sauter sur le vélo parce que vous craignez de développer d'énormes brioches et des cuisses. Bien que les fessiers et les quads donnent de la puissance à chaque coup de pédale, vous devrez parcourir beaucoup de kilomètres pour que votre vélo soit encombrant.

Les muscles utilisés

Les muscles principaux utilisés pour alimenter chaque tour de la manivelle de votre vélo sont les quads situés à l'avant de la cuisse et les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Les muscles fessiers de vos fesses travaillent également de concert pour faire bouger la jambe dans un mouvement de pédalage. Lorsque vous vous penchez en avant pour tomber dans un vélo de route ou lorsque vous utilisez les barres aérodynamiques d'un vélo de piste, vous utilisez différentes zones du fessier.

Construire par la résistance

À chaque coup de pédale, vos cuisses et vos fesses doivent travailler contre la résistance des engrenages. La résistance supplémentaire vient du vent, des pentes et des frottements contre la route. La résistance exige que votre jambe et vos fesses travaillent pour vaincre la force. Ce travail tonifiera et développera vos muscles. Pédaler dans une vitesse plus dure, faire du vélo avec des pneus plus larges, monter une colline et faire face à un vent contraire augmentent la résistance et renforcent la force de vos cuisses et de vos fesses. Le poids ajouté augmentera également la résistance puisque plus vous êtes lourd, plus vos muscles doivent travailler fort pour vous déplacer dans l'espace.

Faire du vélo en vrac

Bien que le cyclisme renforce les muscles de vos jambes et leur donne une apparence élancée et tonique, le cyclisme n’est pas couramment utilisé pour renforcer les cuisses et les fesses. La taille des corps inférieurs des cyclistes professionnels est l'exception. Ces cyclistes consacrent des heures chaque jour à la moto et conduisent souvent à des vitesses intenses. Ceci est couplé avec des exercices de musculation pour tonifier leurs quads afin de mettre de la puissance supplémentaire derrière chaque coup. Le cycliste moyen ne s'entraîne pas avec cette intensité et sera rarement en vrac. Si des pentes raides, de longues promenades et de forts vents dans la tête font partie de votre routine quotidienne, vous remarquerez peut-être une augmentation de la taille de vos fesses et de vos cuisses, mais ne vous attendez pas à ce que les muscles soient comparables à ceux d'un bodybuilder.

Renforcer votre AVC

Si vous souhaitez gagner en vitesse et en endurance sur le vélo, ajoutez des exercices de force pour raffermir vos fesses et vos cuisses lors de votre entraînement à vélo. Les extensions de hanche, les coups de ciseaux, les squats et les fentes travaillent les muscles de la partie inférieure du corps, y compris les cuisses et les fesses. Étant donné que ces exercices ne reposent sur rien d’autre que votre propre poids, ils tonifient sans vous alourdir. Si votre objectif est d'ajouter du volume au bas de votre corps, combinez le cyclisme à un entraînement de poids qui met l'accent sur vos cuisses et vos fesses. Étant donné que la stabilité de base ajoutera de la puissance à vos coups de pédale, intégrez des exercices qui tonifient vos abdominaux et les ramènent à votre routine.

Ressources (1)