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Comment retarder la rotation de la hanche pour créer un couple pendant un mouvement en arrière

Comment retarder la rotation de la hanche pour créer un couple pendant un mouvement en arrière


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Limiter la rotation de la hanche pendant le mouvement arrière contribue à créer un couple.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Un swing de golf puissant nécessite une séquence de mouvements corporels rapides pour stocker et libérer de l'énergie. Cette énergie ou ce couple emmagasiné est généré lorsque vous limitez la rotation de la hanche lors de votre élan arrière, lorsque le haut de votre corps s'enroule contre la résistance de la partie inférieure de votre corps. La quantité de couple que vous générez dépend également de votre flexibilité et de votre amplitude de mouvement. Tout comme la pratique de vos mécaniciens peut améliorer votre swing, vous réaliserez également des exercices de flexibilité.

Conseils pour le couple

1.

Adressez la balle et effectuez plusieurs contrôles de position. Jim McLean, un instructeur de golf professionnel réputé, recommande d'aligner la balle à moins d'un pouce en avant et à moins de deux pouces en arrière de l'intérieur de votre talon gauche. McLean recommande également de garder vos hanches à la hauteur de votre cible, de répartir votre poids uniformément sur vos pieds, vos genoux légèrement pliés et votre épaule avant légèrement plus haute que votre épaule arrière.

2.

Reprenez votre club en bougeant les bras et les épaules et en gardant le bas du corps le plus immobile possible. Lorsque votre club devient parallèle au sol, à peu près à mi-parcours de votre élan, vérifiez que le bout de la poignée pointe vers votre cible et que vos hanches sont toujours au droit de votre ligne de cible.

3.

Continuez sur un mouvement en arrière aux trois quarts et gardez la jambe arrière légèrement pliée. Si votre jambe est tendue, vos hanches peuvent plus facilement tourner avec vos épaules, ce qui rend difficile le développement de couple. Pour vous assurer que vos hanches ne sont pas trop pivotées, regardez et regardez où pointe votre boucle de ceinture. Il doit être aligné avec une ligne imaginaire s'étendant de l'intérieur de votre pied arrière. S'il a franchi cette ligne, vos hanches ont trop tourné en arrière et un couple minimal est généré.

4.

Terminez votre élan arrière et vérifiez que vous avez le bon rapport de rotation entre vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos pieds. Pour développer la plus grande quantité de couple, vos hanches devraient être tournées de moitié autant que vos épaules, vos genoux de la moitié de ceux de vos hanches et vos pieds ne devraient pas avoir bougé, selon l'instructeur de golf professionnel Paul Wilson.

Exercices de flexibilité utiles

1.

Faites des virages au golf pour améliorer votre amplitude de mouvement, recommande Katherine Roberts, une entraîneure de golf certifiée. Tenez un ballon médicinal de 5 livres avec les deux mains et prenez la position de votre adresse avec vos pieds à la largeur des épaules. Commencez avec le ballon près du centre de la poitrine avec les coudes évasés sur les côtés. Tout en gardant la tête et le bas de votre corps aussi immobiles que possible, faites pivoter la balle vers la droite jusqu'à ce que votre épaule gauche soit sous votre menton. Revenez à la position de départ puis répétez à gauche.

2.

Asseyez-vous sur une chaise et tenez votre club à l'arrière de vos épaules. Tout en restant assis et en gardant vos hanches dirigées vers l'avant, faites pivoter lentement le haut du corps vers la droite, aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pour un compte de cinq, revenez à la position de départ puis faites pivoter vers la gauche. Votre objectif est de faire pivoter le club de 90 degrés dans les deux sens.

3.

Améliorez votre flexibilité avec les twists de bretzels. Asseyez-vous sur le sol, étendez vos jambes, pliez votre jambe gauche et croisez-la sur votre droite. Placez votre pied gauche à plat sur le sol, gardez vos hanches tournées vers l'avant, tournez votre corps vers la gauche et placez votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche. Maintenez la position pendant 25 secondes, puis répétez l'opération avec l'autre jambe.

Pointe

  • Pour maintenir votre amplitude de mouvement, effectuez des exercices de flexibilité trois à quatre fois par semaine.

Crédits Photo

  • Thinkstock / Stockbyte / Getty Images