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Comment définir le coffre rapidement par Bodybuilding

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En concentrant vos séances de musculation sur la poitrine, vous aiderez à définir vos pectoraux.

Source de l'image / Photodisc / Getty Images

Vous pouvez travailler sur vos bras comme bon vous semble, mais pour obtenir un haut du corps bien équilibré, vous devez également développer vos muscles pectoraux. Le bodybuilding pour définir votre poitrine peut être fait rapidement lorsque vous vous concentrez sur la sculpture de toute la région pectorale. Vous pouvez travailler avec la partie supérieure et inférieure de votre poitrine et définir la ligne médiane entre vos pectoraux grâce à des exercices ciblés et à un plan de nutrition qui vous aide à atteindre vos objectifs.

Une routine de poitrine bien définie

Faites des exercices qui fonctionnent sur toute la poitrine, tels que les pompes, les presses d'haltères longues, les presses d'haltères, les flyes d'haltères et les flyes de câbles. Effectuez ces exercices pour déclencher les fibres musculaires de vos muscles pectoraux et obtenir une poitrine plus forte et plus définie.

Ciblez les pectoraux supérieurs en effectuant ces mêmes exercices en pente. Ajustez le dossier du banc d’exercice de manière à ce qu’il soit orienté vers le haut et que vous soyez assis légèrement debout. Les appuis Smith sur les clavicules et les appuis inverses aident également à cibler les fibres supérieures de la poitrine et à construire des pectoraux plus gros.

Ciblez le bas de la poitrine en faisant des pressions sur les haltères et les haltères ainsi que sur les haltères. Ajustez le reste du dos de votre banc d’entraînement de manière à ce qu’il soit incliné et que le haut du corps soit plus bas que vos hanches lorsque vous vous allongez dessus. Les pompes inclinées, où le haut du corps est plus haut que les jambes, travaillent également le bas de la poitrine.

Faites des exercices qui déclenchent les fibres musculaires de votre poitrine pour définir la ligne de séparation des pectoraux. Réalisez des presses inversées, des presses pour haltères, des presses pour câbles transversaux, des déflecteurs et des croisements de câbles.

Choisissez un poids qui vous permettra de réaliser cinq à dix répétitions par série de chaque exercice; Cela construira plus de muscle et vous permettra de définir votre muscle de poitrine afin que vos pectoraux apparaissent. Soulevez lourd lors de chaque session pour augmenter votre masse rapidement. Augmentez progressivement le poids à mesure que votre force augmente afin de continuer à progresser.

Entraînez-vous la poitrine jusqu'à trois fois par semaine et prévoyez des jours de repos entre les jours d'entraînement pour la récupération; cela donnera à vos muscles le temps de se réparer et de grandir

Pensez aussi à la nutrition. Obtenir une poitrine tonique peut nécessiter une minceur, alors suivez un régime hypocalorique contrôlé pour brûler la graisse dont vous avez besoin pour révéler vos pectoraux tonifiés. Et assurez-vous de favoriser la croissance musculaire en vous nourrissant de protéines après chaque entraînement - un shake protéiné ou une collation rapide riche en protéines peut aider vos muscles à développer.

Articles dont vous aurez besoin

  • Haltère

  • Haltères

  • Machine à câble

  • Banc d'entraînement réglable

  • Machine de Smith

    • Pointe

      • Échauffez-vous correctement avant chaque séance d'entraînement pour éviter les blessures. Entraînez-vous avec un ami ou un entraîneur qui peut vous localiser lorsque vous soulevez des poids.

      Attention

      • Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercices.



Commentaires:

  1. Mick

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