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Comment détruire la graisse corporelle

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Les légumes contiennent peu de calories et peuvent vous aider à ne pas grossir davantage.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Trop de graisse corporelle est un problème de santé grave qui augmente votre risque de diabète, d'altération de la fonction cardiaque et d'obésité. Les régimes à la mode et les pilules de perte de poids ne fonctionnent pas et comportent souvent des risques pour la santé. La destruction de la graisse corporelle nécessite des changements alimentaires à long terme, associés à des exercices intenses. Lorsque la graisse corporelle devient un problème, apporter de petits changements à votre mode de vie vous donnera de grands résultats.

1.

Commencez la journée avec un petit-déjeuner brûlant de graisse. Selon le «Journal de la nutrition», un petit-déjeuner composé de glucides à libération lente, tels que l'avoine découpée en acier ou le quinoa, consommé quelques heures avant l'exercice vous aide à brûler plus de graisse.

2.

Mangez des repas plus régulièrement et gardez les portions petites. Bien que manger cinq à six repas par jour ne stimule pas votre métabolisme, il vous permet de brûler des calories plus régulièrement et maintient votre niveau d'énergie. Les gros repas surchargent votre système digestif, ce qui provoque une perte d'énergie et des ballonnements. Utilisez des assiettes plus petites pour gérer la taille des portions et essayez de prendre un repas ou une collation toutes les trois à quatre heures.

3.

Alimentez votre corps avec de l'eau et du thé vert. L'eau aide votre corps à transformer les aliments plus efficacement. Si vous êtes déshydraté, votre métabolisme ralentit. Selon WebMD, une étude a montré que ceux qui buvaient huit verres d’eau ou plus brûlaient plus de calories que ceux qui n'en buvaient que quatre. Le thé vert contient naturellement de la caféine et un antioxydant appelé gallate d'épigallocatéchine, qui aide à stimuler temporairement votre métabolisme. Visez 5 à 6 tasses de thé vert naturel par jour.

4.

Ajoutez du piquant à vos repas. Les ingrédients épicés tels que les piments et poivrons contiennent un produit chimique appelé capsaïcine, qui peut temporairement augmenter la combustion des graisses après avoir été consommé. Selon le New York Times, un repas contenant un plat épicé peut augmenter votre métabolisme de 8% et vous aider à vous sentir rassasié. Ce coup de pouce métabolique seul ne réduirait pas votre masse grasse corporelle; faites une promenade légère environ 15 minutes après avoir mangé.

5.

Ajoutez une source de protéines maigres à vos repas. Les protéines nécessitent plus d'énergie pour être digérées, ce qui aide à brûler plus de graisse corporelle que de manger des glucides ou des graisses. Remplacez une partie des glucides et des matières grasses de vos repas par des sources de protéines maigres telles que la dinde, la poitrine de poulet et le saumon.

Conseils

  • Inclure l'activité physique pour aider à brûler la graisse corporelle. Effectuez deux séances de musculation par semaine pour la réduction de la graisse corporelle à long terme et les exercices cardiovasculaires pour la perte de graisse à court terme.
  • Les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous recommandent de faire 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine, comme une marche rapide, ou 75 minutes d'exercices d'intensité intense, tels que nager des tours ou jouer au basketball.