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Les différences en inclinaison, en déclin et en banc plat

Les différences en inclinaison, en déclin et en banc plat


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Une presse de poitrine sur un banc incliné souligne la partie supérieure de la poitrine.

En fonction de votre centre de fitness, il peut offrir un banc pouvant être réglé sur une pente, une inclinaison ou une inclinaison. Ces types de bancs sont utiles car ils vous permettent d’intégrer un plus grand nombre d’exercices à vos séances d’entraînement. Changer l'angle du banc peut également affecter le groupe de muscles sur lequel vous travaillez.

Gardez-le à plat

Lorsque le banc est réglé à plat, cela signifie qu'il est placé parallèlement au sol. La plupart des bancs sont fabriqués de manière à ce qu’ils soient à plat, ils sont à quelques pieds du sol afin que vous puissiez le monter en toute sécurité et facilement, que vous soyez couché sur le dos, couché sur le ventre ou agenouillé dessus. Si vous vous allongez sur le dos sur un banc plat, vous pouvez effectuer une pression sur la poitrine et une mouche thoracique, qui travaillent au centre du pectoral majeur dans la poitrine, les épaules et les triceps. Vous pouvez également travailler vos triceps avec une extension de triceps couchée et une presse à prise serrée. Si vous vous agenouillez sur le banc plat, vous pouvez effectuer une rangée d'haltères d'une main, ce qui fonctionne dans le dos. Allongez-vous face contre terre avec vos bras pendant de chaque côté pour effectuer la rangée avec les deux bras simultanément.

Faites-le sur une pente

Lorsque le banc est incliné, cela signifie qu’il est légèrement orienté vers le haut, normalement entre 45 et 60 degrés. Vous pouvez effectuer des mouvements similaires lorsque le banc est incliné ou à plat. Cependant, cela modifie le fonctionnement de vos muscles. Par exemple, une presse thoracique et une mouche thoracique dont le banc est incliné mettent davantage l'accent sur la partie supérieure du muscle grand pectoral de la poitrine et des épaules. Bien assis et incliné sur le banc d’inclinaison, vous pouvez travailler votre biceps avec des boucles d’haltères. Vous pouvez également travailler vos biceps en vous tenant debout et en vous penchant en avant sur le banc. Allongé sur un banc incliné, vous pouvez saisir le bout du banc, puis soulever vos genoux contre votre poitrine pour travailler vos abdominaux.

Essayez-le en descente

Si vous réglez le banc sur une position de déclin, il est incliné vers le sol. Lorsque vous effectuez une compression thoracique sur un banc de déclin, vous soulignez la partie inférieure de votre poitrine. Tout en étant allongé sur un banc d’abaissement, vous pouvez également travailler vos abdominaux en effectuant des redressements assis.

Mélanger

En changeant l'angle du banc, vous modifiez également la position de votre corps. Lorsque vous modifiez votre position corporelle, les charges que vous soulevez sollicitent vos muscles différemment. Il n'y a pas un angle qui soit meilleur que les autres, mais en incorporant des exercices sur un banc plat et incliné, vous pouvez ajouter une plus grande variété à vos séances d'entraînement et empêcher vos muscles d'atteindre un plateau.