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Lors de pompes, quelles sont les contractions musculaires?

Lors de pompes, quelles sont les contractions musculaires?


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Trois types de contractions musculaires surviennent lors de pompes.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Le soulèvement est, à juste titre, considéré comme l’un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles de la poitrine. Mais ce n'est pas tout ce qui se passe lorsque vous effectuez des tractions, qui sont classées comme un mouvement composé car elles impliquent plusieurs muscles et articulations se déplaçant simultanément. En même temps, vos muscles thoraciques pressent votre corps vers le haut, vos triceps, vos épaules, votre noyau et même vos muscles dorsaux s'activent pour vous aider à maintenir votre corps stable et à achever le mouvement.

Pointe

  • En règle générale, vos pectoraux chez les principaux moteurs - ou au moins un des principaux - lors de tout exercice impliquant une poussée, à l'exception des exercices consistant à pousser droit au-dessus de votre tête. Dans ce cas, les muscles de vos épaules prennent le relais.

Les pecs sont le moteur principal

Votre muscle thoracique - ou plus précisément le pectoral majeur - est classé comme étant le moteur principal lors des pompes. Cela signifie que vos pectoraux supportent l'essentiel de la charge lors des tractions, bien qu'ils soient loin du seul muscle en action.

Tes épaules aussi

Vos deltoïdes - le muscle de l'épaule qui repose sur votre bras comme une manche de capuchon - sont divisés en trois groupes distincts de fibres musculaires. Parmi celles-ci, les fibres musculaires antérieures (face à l'avant) aident lors des tractions, activant pour vous aider à balancer vos bras devant vos épaules à la suite du mouvement de pression.

Votre triceps aide

Les triceps, gros muscles charnus situés à l'arrière de votre bras, sont également actifs lors des pompes. Les triceps s’enfoncent puissamment pour vous aider à redresser votre bras au niveau du coude, élément essentiel du mouvement de soulèvement.

Pointe

  • Le placement de vos mains lors des pompes détermine la quantité de mouvement qui commence avec les muscles des triceps. Si vous placez vos mains rapprochées en forme de losange, juste sous votre nez, l'accent est mis sur les muscles de la poitrine et les triceps. Faire des pompes avec les coudes serrés contre le corps, les mains placées sous les côtes plutôt que sous les épaules, accentue le triceps. En fait, ce dernier exercice est parfois connu sous le nom de pompes à triceps.

Stabiliser avec votre noyau

Tandis que votre poitrine, vos épaules et vos bras alimentent le mouvement des pompes, votre noyau fonctionne tout au long du mouvement pour maintenir votre corps stable et droit de la tête aux talons. En particulier, votre rectus abdominus ou «muscle de six muscles», vos obliques et l'erector spinae (une série de muscles qui courent le long de votre colonne vertébrale) travaillent tous ensemble pour stabiliser votre noyau.

Travailler jusqu'à des push-ups

Bien que les gens qui y sont habitués puissent avoir l’air facile de faire des pompes, il s’agit en fait d’une tâche très difficile et complexe à maîtriser. Si vous êtes prêt à faire des pompes, envisagez de commencer par des pompes au genou. Au lieu de faire des pompes tout en équilibrant les mains et la plante du pied, pliez les genoux et laissez-les reposer au sol. Vous pouvez également faire des tractions sur le banc, poser vos mains sur un banc de musculation ou même sur le comptoir de la cuisine - cela facilite beaucoup les mouvements - ou faire des exercices de musculation tels que des presses de poitrine pour renforcer les muscles de votre poitrine, de vos épaules et de vos bras. UPS.



Commentaires:

  1. Yehoshua

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  3. Doron

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