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Exercices d'haltères pour le softball

Exercices d'haltères pour le softball



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Les exercices avec haltères renforcent vos épaules, mais n'améliorent pas nécessairement le mouvement.

Jeff Gross / Getty Images Sport / Getty Images

Comme le baseball, le softball requiert puissance, agilité et réflexes rapides pour lancer la balle, la frapper et sprinter dans différentes directions sans se blesser. Ainsi, vous avez besoin d’épaules, de colonne vertébrale et de hanches fortes et mobiles pour exercer ces compétences et exceller dans votre jeu. Bien que les exercices avec haltères puissent renforcer les articulations et les muscles, ils ne garantissent pas toujours que vous pourrez balancer la batte avec précision ou vous déplacer et changer de direction rapidement.

Mouvement, pas de muscles

Au lieu de penser aux muscles sur lesquels s'entraîner, pensez à l'exercice en termes de mouvement, tels que foncer, pousser, lancer et tourner, suggère SoftballPerformance.com. Des exercices complets du corps entraînant différents groupes musculaires et articulations peuvent améliorer votre coordination et votre conscience corporelle. Vous ne pouvez pas le faire avec des appareils de musculation classiques qui isolent des parties du corps. Des exemples d’exercices comprennent la pression sur la fente et les épaules, la fente et la levée latérale, la pression sur une jambe, la pression sur un haltère et les haltères. Entraînez-vous avec un ou deux haltères pour créer différents défis lors de votre entraînement.

Entraînement par intervalles avec des haltères

Courir sur un tapis roulant comme un marathonien ne vous aidera pas à améliorer la puissance, la force et l'endurance de la balle molle. Une étude réalisée à l'université AT Still de Mesa, en Arizona, a montré que les joueurs de baseball entraînant une vitesse-endurance avaient une puissance de jambe environ sept fois supérieure à celle de leurs entraîneurs d'endurance d'intensité modérée ou élevée. SoftballPerformance.com vous recommande d'utiliser la méthode d'entraînement par intervalles, et non d'aérobic de longue durée, comme celle d'un marathonien, pour développer l'endurance, la force et la puissance. L'entraînement par intervalles vous permet de faire des épisodes répétés d'exercices de haute intensité suivis d'une période plus longue d'exercices de plus faible intensité. Par exemple, effectuez 15 secondes de fentes debout suivies d’une minute d’escalade d’haltères avec un poids plus léger.

Détente, pas de tension

Peu importe le poids que vous pouvez soulever, l'entraînement avec haltères ne vous donnera pas la puissance dont vous avez besoin pour vos lancers, lancers et balançoires. Bien que les balançoires de balle molle et de batte soient différentes des coups de poing de boxe, elles exigent toutes les deux que vos épaules produisent un mouvement brusque, comme un fouet, et non un mouvement de pression ou de poussée, explique Johnny Nguyen, expert en boxe. La pression sur l'épaule et l'élévation latérale vous obligent à maintenir une tension musculaire constante tout au long de l'exercice, ce qui n'est pas nécessaire en balle molle. Cependant, le déclic nécessite que vos muscles se détendent juste avant de lancer et après que le ballon quitte votre main. La plus grande différence entre soulever des haltères et des compétences de softball est le temps. Lancer la balle molle et le sprint sont beaucoup plus rapides que de soulever un haltère ou de faire des mouvements brusques.

Être spécifique

En raison de la forme et de la répartition du poids des haltères, il est difficile de former les mouvements de rotation dont votre corps a besoin pour produire de la puissance en softball. Les exercices avec haltères renforcent les hanches et les épaules, mais cela ne signifie pas que ces muscles peuvent bien se déplacer lorsque vous essayez de sauter et d'attraper une balle ou de changer de direction rapidement entre les bases. Ceci est basé sur le principe SAID, qui représente une adaptation spécifique aux demandes imposées. Cela fait référence à la façon dont votre corps s'adapte et améliore ce à quoi il est spécifiquement entraîné. Un meilleur moyen d’améliorer la rotation du corps tout entier serait d’incorporer un entraînement de médecine-ball et de bandes élastiques avec des exercices avec haltère, comme une passe-tête de médecine et une rotation debout avec une bande.

Ressources (5)