Des sports

Exercices d'haltères pour le tennis féminin

Exercices d'haltères pour le tennis féminin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

S'appuyer sur des exercices d'haltères peut nuire à votre performance au tennis.

Mike Hewitt / Getty Images Sport / Getty Images

Vitesse, puissance et réflexes rapides sont le pain quotidien de toutes les joueuses de tennis. Etre capable de changer de direction rapidement et de frapper le ballon sans se blesser ou souffrir d'une fatigue excessive vous permet de durer tout le match, ce qui peut durer de 30 minutes à cinq heures. Bien que l’entraînement avec haltères puisse augmenter la force et l’endurance musculaires, cela ne garantit pas que vous pourrez vous déplacer rapidement sur le court ou balancer la raquette de tennis avec précision et puissance, explique l’entraîneur de vitesse Randy Smythe.

Mouvement, pas de muscles

L'entraînement traditionnel avec des haltères a tendance à se concentrer sur les groupes musculaires plutôt que sur les mouvements du corps entier. Entraîner chaque groupe majeur de muscles indépendamment les uns des autres ne signifie pas qu'ils sachent automatiquement comment se coordonner pour se déplacer efficacement en match. Au tennis, aucun groupe musculaire ne fonctionne isolément, et votre système nerveux dicte votre manière de vous déplacer, explique le centre de commande de tout ce que vous faites, explique Todd Hargrove, massothérapeute agréé de Better Movement.

Pousser ou claquer

Soulever des haltères ne mettra pas le pouvoir dans vos balançoires et sert. Bien que le service de tennis et le swing soient différents des coups de poing de boxe, ils nécessitent tous deux un mouvement claquant plutôt qu'un mouvement de poussée, selon l'expert en boxe Johnny Nguyen. Les presses à la poitrine et aux épaules haltères sont des exercices de poussée qui exigent que vos muscles soient constamment sous tension lorsque vous soulevez et baissez les poids. Toutefois, pour que vous puissiez claquer, vos muscles doivent être détendus juste avant de vous balancer et immédiatement après avoir frappé la balle afin que vous puissiez produire des mouvements plus puissants de manière répétée. La plus grande différence entre les deux modèles de mouvement est le temps. Au tennis, vous n'avez pas plusieurs secondes de luxe pour décider où vous vous déplacez ou comment vous allez frapper la balle.

Soyez spécifique

En raison de la forme et de l’adhérence de l’haltère, il est difficile d’exercer des exercices de rotation en position debout qui reproduisent fidèlement la dynamique de la rotation du torse, des épaules, des poignets et des hanches, courante au tennis. Bien que les exercices avec haltères puissent renforcer les poignets des rotateurs et les muscles de la hanche, cela ne signifie pas que les muscles peuvent bien se déplacer lors de l'exécution du revers ou du brassage latéral. Ceci est basé sur le principe SAID - une adaptation spécifique aux demandes imposées - qui stipule que votre corps s'adapte et améliore spécifiquement ce pour quoi il est entraîné à faire, dit Hargrove. Allongé sur un banc et pressé sur la poitrine avec un seul bras, l'haltère ne fera que renforcer les muscles de vos épaules en position couchée. Cependant, la force que vous gagnez ne passe pas à la position debout ni au mouvement de balancement. Une meilleure façon de s’entraîner serait d’effectuer des lancers de médecine-balles, des côtelettes et des soulèvements d’élastiques.

Des avantages du tout?

Les exercices avec haltères peuvent faire partie de votre entraînement hors saison pour construire les bases de ligaments et de tendons forts, selon Sports Fitness Advisor. À l'approche des saisons d'entraînement et de compétition, l'entraînement doit mettre davantage l'accent sur les modèles de mouvements et les performances spécifiques au tennis plutôt que de simplement soulever des poids et les muscles de l'entraînement. Si vous voulez vraiment une meilleure définition musculaire dans les bras et les jambes, associez des exercices d’haltères - squats, rangées, presses aux épaules - à des exercices de mobilité, de puissance et de vitesse dans votre routine habituelle.

Ressources (2)



Commentaires:

  1. Tulrajas

    Curieusement, mais ce n'est pas clair

  2. Virr

    Blog très utile, l'auteur couvre toujours (presque) les sujets d'actualité. Merci.

  3. Memi

    Je veux dire que vous n'avez pas raison. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, nous allons le gérer.

  4. Voodookazahn

    Allez voir un bon film et faites une pause, je viens d'écrire un article sur Where To Get Films. Regardez dans les pages de la section de menu de droite, et il y a un article intitulé Where To Get Films? Il existe des liens vers les serveurs FTP, les trackers.

  5. Dazragore

    Oui, tout a un sens

  6. Kenris

    J'espère que tu prendras la bonne décision.



Écrire un message