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Quelle est l'inclinaison la plus efficace sur un tapis roulant?

Quelle est l'inclinaison la plus efficace sur un tapis roulant?


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Une forte inclinaison augmente considérablement l'effort, alors soyez prêt à travailler.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Si vous ne pouvez pas parcourir les sentiers de votre quartier, la meilleure chose à faire est peut-être de sauter sur un tapis roulant et d’expérimenter avec les réglages de l’inclinaison pour obtenir un entraînement varié. Le réglage d'inclinaison le plus efficace dépend entièrement de vos objectifs personnels de mise en forme. Si vous souhaitez simuler une course sur une surface plane, vous souhaitez une pente plus faible. Mais si vous voulez brûler plus de calories, l'inclinaison devrait être plus élevée.

Inclinaison optimale

Si vous souhaitez simuler une course à l’extérieur sur une surface plane, une inclinaison conservatrice de 1% serait votre réglage idéal sur le tapis roulant, selon Lon Wilson, directeur du programme Healthwalking du New York Road Runners Club. En outre, une étude menée par le Chelsea School Research Center a révélé qu'une pente de 1% représentait plus fidèlement la dépense d'énergie nécessaire pour courir à l'extérieur sur une surface plane.

Effort croissant

Bien qu'une inclinaison de 1% vous donne un entraînement presque identique à une course à l'extérieur sur piste, vous pouvez augmenter considérablement votre effort en augmentant l'inclinaison. Un effort accru peut se traduire par une augmentation des bénéfices pour la santé, notamment une perte de poids et une réduction du stress, du cholestérol et de la pression artérielle. Courir en montée entraîne environ trois fois plus d'activation des fibres musculaires que sur une surface plane.

Formulaire de course

Changer l’inclinaison de votre tapis de course n’est pas le seul facteur qui détermine ses effets sur votre corps par rapport à une course en extérieur. Étant donné que la ceinture du tapis de course vous écarte les pieds lorsque vous courez, vous devez modifier votre forme de course pour conserver un angle d’impact constant sur vos articulations. Essayez de garder votre corps droit et de vous poser les pieds directement sous votre centre de gravité. Plus votre inclinaison est nette, moins vos muscles ischio-jambiers seront en flexion. Vous devez donc en tenir compte et les étirer généreusement avant une séance d'entraînement.

Considérations

Courir à une inclinaison conservatrice vous maintiendra dans une zone cardio stable, mais augmenter fortement l'inclinaison pourrait augmenter votre fréquence cardiaque dans la zone anaérobie, où votre cœur travaille beaucoup plus fort pour vous fournir l'énergie dont vous avez besoin. Les entraînements inclinés ne sont pas faciles, c'est pourquoi ils ne devraient pas être effectués plusieurs jours de suite. Il peut être plus difficile de garder une bonne forme physique lorsque vous courez sur une pente. Votre risque de blessure augmente donc dans les environnements les plus abrupts.