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Elliptiques pour Cardio Low Impact

Elliptiques pour Cardio Low Impact



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Les elliptiques vous permettent de brûler des calories sans exercer trop de pression sur vos jambes.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Les appareils d'entraînement elliptiques sont souvent décrits comme un mélange entre un stepper d'escalier et une machine de ski de fond, mais ces machines simulent en réalité plusieurs types d'activité aérobique. Ils fournissent un excellent entraînement cardiovasculaire qui repose sur le mouvement total du corps, vos jambes alimentant les pédales et vos bras déplaçant les poignées d'avant en arrière. Ils ont également un faible impact, ce qui signifie que les articulations sont moins stressées, ce qui les rend idéales pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux ou aux hanches.

Machines elliptiques à faible impact

En raison de leur mécanique douce et fluide distinctive, les entraîneurs elliptiques offrent une forme d'exercice aérobique à faible impact. Ceci est obtenu grâce au mouvement fluide des pédales et des poignées, sans mouvements saccadés ou saccadés pouvant avoir un impact négatif sur vos articulations. De plus, vos pieds ne laissent jamais les pédales sur un vélo elliptique, évitant ainsi tout contact brusque avec une surface dure pouvant également créer des tensions à vos hanches, vos genoux et vos chevilles. La machine imite également le mouvement naturel de vos pieds, qui se déplacent selon un motif elliptique.

Avantages

En plus d’avoir un impact faible, l’utilisation régulière d’un appareil elliptique procure également un certain nombre d’avantages cardiovasculaires et musculaires. En termes de santé cardiaque, les vélos elliptiques sont une forme d’exercice aérobique. Ils peuvent donc vous aider à maintenir un poids santé, à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’hypertension et à promouvoir un bon cholestérol. MayoClinic.com rapporte également que l'activité aérobique augmente votre endurance et votre humeur et peut aider à gérer les maladies chroniques et à combattre les maladies. Vos muscles bénéficieront de l'aspect entraînement à la force d'un entraîneur elliptique. La résistance des pédales et des poignées oblige vos muscles à travailler plus fort pour renforcer votre corps tout entier. Cela peut également améliorer votre endurance et faciliter les activités quotidiennes.

Intensité

Les machines elliptiques vous permettent de les utiliser de différentes manières, avec plusieurs options d'intensité pouvant vous aider à atteindre différents objectifs de mise en forme. Par exemple, une faible inclinaison de la machine crée un mouvement plus proche du ski de fond, tandis qu'un réglage intermédiaire crée un mouvement similaire au cyclisme. Une inclinaison élevée permet un entraînement plus intense avec des mouvements pas à pas. Les elliptiques ont également différents niveaux de résistance, vous pouvez donc ajuster davantage l'intensité de votre entraînement. Choisir une résistance faible donnera un entraînement moins exigeant, alors que des niveaux plus élevés vous demanderont de faire de l'exercice. Quel que soit le niveau d'intensité choisi, vous bénéficiez toujours d'un entraînement à faible impact que vos jambes vont remercier.

Exercices elliptiques

Selon la manière dont vous programmez votre machine, vous pouvez simuler la marche, la course, les marches et le ski de fond à différents niveaux d’intensité sur un vélo elliptique. Une méthode d'utilisation d'un appareil elliptique consiste à utiliser un programme d'intervalle dans lequel vous alternez les réglages d'intensité élevée et faible. Commencez avec un échauffement de faible intensité avant d’augmenter à une allure de jogging, puis d’aller courir et de courir. Ralentissez avec une réduction progressive de l'intensité, complétant ces arcs tout au long de votre entraînement.