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Équipement d’exercice ayant le moins de pression sur les pieds

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Les elliptiques réduisent l'impact sur vos pieds et vos articulations.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

Bien que des exercices comme la course à pied et le vélo soient d'excellents exercices pour brûler des calories et se mettre en forme, ils peuvent provoquer des douleurs et des malaises aux articulations et aux pieds. Par exemple, courir signifie que vos pieds sont constamment soulevés du sol, puis frappent le sol avec une bonne partie de votre poids, encore et encore. Des exercices à faible impact ou sans impact utilisant des machines spécialement conçues vous permettent de vous entraîner tout en réduisant la douleur ou l'inconfort des articulations et des pieds.

Considérez l'elliptique

Les entraîneurs elliptiques fournissent des séances d'entraînement du haut et du bas du corps sans l'impact associé à la course sur tapis roulant ou à l'extérieur. Au lieu de lever vos pieds du sol pour courir ou marcher, vous travaillez les pédales vers l’avant ou vers l’arrière sur de larges coussins pour vous tenir debout. Dans le même temps, vous pouvez également utiliser les barres à main pour assister l'exercice et travailler le haut du corps. Lorsque vous êtes en mouvement sur un vélo elliptique, vos pieds n’ont aucun impact, bien que le mouvement simule étroitement la course.

Voir les avantages stationnaires

L'avantage d'un vélo d'exercice stationnaire est que vous pouvez régler la résistance et la difficulté à votre guise, tandis que le vélo en extérieur vous met à la merci du terrain sur lequel vous roulez, des bosses, des collines et plus encore. De nombreux vélos d’exercice ont des sangles sur les pédales pour réduire les risques de décollage du pied. Le vélo couché est un autre type de cycle stationnaire. Cette machine vous permet de vous asseoir avec vos jambes parallèles au sol, de sorte que vos pieds soient devant vous plutôt que sous vous lorsque vous pédalez. Notez toutefois que la position de la jambe peut diminuer le flux sanguin vers vos pieds, provoquant ainsi des engourdissements et des fourmillements.

Rangée, Rangée, Rangée

Les machines à ramer travaillent principalement le haut du corps en position assise. Ils sont conçus pour imiter l'aviron dans un bateau et ne causent pas d'impact ni de pression sur les pieds. Si vous essayez un rameur et sentez la tension dans vos pieds, vous pouvez être trop proche ou trop éloigné de la butée pour pied de la machine. Ajustez simplement le siège pour corriger ce problème.

Défiez vos muscles

Alors que les machines à faible impact peuvent réduire la pression exercée sur les articulations et les pieds, le compromis est qu’elles ne brûlent généralement pas autant de calories et ne sollicitent pas autant de muscles que d’autres machines. Augmentez la consommation de calories et l’effort musculaire sur les machines à faible impact en augmentant la résistance sur le vélo elliptique et le vélo d’exercice, ou en augmentant le poids sur le rameur.