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Les meilleures machines d'exercice pour construire les cuisses et les mollets

Les meilleures machines d'exercice pour construire les cuisses et les mollets


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La machine de presse de jambe de déclin se trouve dans la plupart des gymnases.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Lorsque vous utilisez des machines pour le développement des muscles de la cuisse et du mollet, vous obtiendrez les meilleurs résultats avec la presse à jambe basse ou la presse à jambe horizontale. Tandis qu'une machine de presse à jambe tombante est plus courante dans les gymnases, les deux machines offrent un double avantage en travaillant simultanément les cuisses et les mollets.

Plus Bang Pour Votre Buck

Habituellement, lorsque vous entraînez vos jambes, vous devez utiliser des machines distinctes pour cibler les muscles du mollet et de la cuisse. Cependant, la pression des jambes vous permet de travailler les deux muscles sans avoir à changer ou à changer de machine. La plupart des presses à jambes ont un repose-pieds qui vous permet de placer vos pieds dans une position adéquate pour effectuer des soulèvements de mollet. Cela vous donne la possibilité de concentrer votre entraînement sur les deux zones de votre jambe.

Considérez la sécurité, le confort et l'intensité

La presse pour jambes est une machine particulièrement utile car elle présente trois aspects que d’autres styles d’entraînement n’ont pas: la sécurité, le confort et l’intensité. Les machines de presse pour les jambes sont plus faciles et plus sûres pour les sportifs que les autres appareils qui travaillent les muscles de la cuisse et du mollet. Les squats d'haltères nécessitent plus d'attention à la forme et à la technique, par exemple, tandis que la machine à relever les mollets sur pied peut être inconfortable sur les épaules en raison de la pression exercée par les coussinets. La presse à jambes aide à stabiliser votre dos et évite de mettre de la pression sur vos épaules ou votre cou.

Optimisez votre presse jambes

Le type de presse à jambes le plus répandu dans les gymnases est la presse à jambes abaissée. La presse jambes horizontale est également courante dans de nombreux gymnases. Pour les deux types de machines, vous effectuez les exercices assis dans une position légèrement inclinée. La machine travaille le muscle quadriceps de la cuisse et du gastrocnémien et du soléaire, ou les muscles de votre mollet. La machine travaille également vos muscles ischio-jambiers - les muscles à l'arrière de votre cuisse - et votre grand fessier, ou vos muscles fessiers. Vous pouvez mettre l'accent sur différents muscles en fonction de la manière dont vous ajustez les angles du dossier et du repose-pieds, ainsi que de la position de vos pieds.

Suivre un exemple de routine

Pour sculpter vos cuisses et vos mollets, sélectionnez un poids qui vous permettra de ne pas effectuer plus de 12 presses lentes et contrôlées. Après avoir terminé les 12 répétitions avec les jambes étendues, placez vos pieds avec précaution vers le bas du repose-pied, à une distance de la largeur des épaules, avec seulement la partie supérieure de vos pieds appuyée sur le support. Parce que vos mollets ont besoin d’une plage de répétition plus élevée pour obtenir des résultats corrects, visez 20 à 25 répétitions de flexion et d’extension à partir de vos chevilles. Après avoir terminé cela, reposez-vous pendant 60 à 90 secondes. Effectuer cinq ensembles au total.