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Exercices d'exercices utilisant des bandes de résistance sur les extrémités inférieures

Exercices d'exercices utilisant des bandes de résistance sur les extrémités inférieures


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Des bandes d'exercice peuvent être utilisées à la place des haltères pour un entraînement efficace à domicile.

Marque X Pictures / Marque X Pictures / Getty Images

Les bandes de résistance sont parmi les meilleurs outils pour les séances d’entraînement à domicile. Ces larges élastiques ont des boucles ou des poignées aux extrémités pour faciliter leur manipulation et offrent une grande variété de résistances. Plus la résistance du groupe est élevée, plus l'entraînement est difficile. Les bandes de résistance peuvent aider à tonifier les muscles du bas du corps par le biais de divers exercices et peuvent être utilisées à la place des haltères dans presque tous les entraînements.

Squats

Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour le bas du corps, car ils visent tout le bas du corps, des fessiers aux mollets. Pour effectuer un squat avec une bande de résistance, placez vos pieds à la largeur des hanches, bande sous vos talons. Tenez les poignées dans vos mains en vous assurant que le bracelet est réparti uniformément entre chaque main. Portez vos mains contre vos épaules avec vos paumes tournées vers l’arrière et vos coudes directement sous elles. Repoussez les hanches et pliez les genoux en vous accroupissant. Une fois que les jambes sont parallèles au sol, poussez à travers vos talons pour vous relever. Gardez vos mains à vos épaules tout le temps. Effectuer trois séries de 10 répétitions.

Extension de la hanche

Une extension de la hanche est avant tout un exercice fessier, mais les muscles ischio-jambiers sont également engagés tout au long du mouvement. Pour commencer, attachez une extrémité d'une bande de résistance autour d'une chaise ou d'un poteau et l'autre autour de votre cheville droite. Orientez-vous vers le point de fixation du poteau ou de la chaise, en vous tenant au mur ou à la chaise pour vous stabiliser. Tirez votre jambe droite vers le haut et le dos aussi loin que vous pouvez tout en gardant le genou tendu. Revenez à la position de départ. Faites trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

Enlèvement de la hanche debout

Un abduction debout sur la hanche vise l’extérieur de la cuisse et la hanche. Vos fessiers et vos abdominaux sont également visés car ils servent à stabiliser le corps pendant le mouvement. Pour effectuer, enroulez une extrémité d’une bande de résistance autour d’une chaise ou d’un banc et l’autre extrémité autour de votre jambe droite. Debout à côté du banc ou de la chaise, la jambe gauche à côté de la chaise, en quinconce; votre pied droit doit être placé légèrement devant votre pied gauche. Soulevez votre pied droit du sol, en équilibre sur votre jambe gauche. Tenez-vous sur une chaise ou un mur si vous avez besoin de vous stabiliser. Tirez lentement votre jambe droite vers l'extérieur d'environ 45 degrés ou jusqu'à la limite de votre niveau de confort. Abaissez la jambe à la position de départ. Effectuer 10 répétitions sur chaque jambe pour trois séries.

Veau soulève

Le mollet soulève principalement les muscles du mollet et l'ajout d'une bande de résistance rend l'exercice plus difficile et plus efficace. Commencez par la bande de résistance sous les deux pieds tout en tenant les poignées de manière uniforme dans vos mains. Portez vos mains sur vos épaules avec vos paumes tournées vers l’extérieur. Lève-toi lentement sur tes orteils. Descendez au début, en gardant toujours vos mains contre vos épaules. Effectuer trois séries de 10 répétitions.



Commentaires:

  1. Hwithloew

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  2. Jurisar

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  3. Ohitekah

    bravo super idée

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  5. Robbin

    Je pense que tu as tort. Je suis sûr. Envoyez-moi un courriel à PM.

  6. Kazram

    Excusez-moi, j'interfère, mais, à mon avis, ce thème n'est pas si actuel.

  7. Zoloramar

    Je félicite cette idée à peu près



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