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Exercices pour le muscle brachioradialis

Exercices pour le muscle brachioradialis


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Si vous voulez des avant-bras forts et sexy, ne négligez pas votre muscle brachioradialis.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Sauf si vous êtes un haltérophile qui tente de renforcer vos avant-bras, vous n'avez probablement jamais entendu parler du muscle brachioradialis. Votre muscle brachioradialis se situe dans votre avant-bras et travaille pour plier - couramment appelé "plier" - votre coude. Il aide également à la fois la pronation et la supination, les mouvements qui tournent la paume vers le haut et le bas, respectivement. Plusieurs exercices de musculation peuvent vous aider à développer votre muscle brachioradialis. N'oubliez pas de réchauffer votre corps avant de soulever et d'étirer après.

Maintenant, arrêtez-vous, l'heure du marteau

Les boucles de marteau ciblent votre brachioradialis et travaillent également vos biceps, deltoïdes et trapèzes. Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux haltères. Commencez debout, en tenant vos haltères à vos côtés, vos paumes face à votre corps. En gardant le haut de votre bras stable, pliez votre coude droit et soulevez l'haltère. Pendant que vous soulevez votre haltère, gardez la paume de votre main tournée vers vous et amenez votre pouce vers votre poitrine. Abaissez lentement votre poids à la position de départ. Répétez cette action sur le côté gauche. Répétez une à trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté.

Il est trop légitime de quitter

Les boucles de Zottman utilisent les trois actions du brachioradialis - pronation, supination et flexion. Pour exécuter une boucle Zottman, tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main. Positionnez vos mains de sorte que vos paumes soient détournées de votre corps. Gardez le haut de vos bras immobile pendant que vous courbez vos bras vers votre poitrine, puis écartez vos paumes de votre poitrine et abaissez lentement vos mains. Ceci termine une répétition. Remplissez une à trois séries de 10 à 12 représentants.

Hustle pour votre muscle

Pour visualiser les boucles inversées, pensez à une flexion du biceps qui se fait avec les paumes de la main plutôt que vers la poitrine. En raison de la pronation de vos mains dans cet exercice, votre brachioradialis est déclenché pour aider votre biceps. Pour commencer, tenez-vous en tenant une barre dans vos mains, vos paumes face à vos jambes. Positionnez votre prise sur la largeur des épaules. Pour lever la barre, pliez les coudes et ramenez le dos de vos mains vers votre poitrine. Travaillez pour que vos bras restent stables à vos côtés. Répétez une à trois séries de 10 à 12 répétitions.

Vous ne pouvez pas toucher ceci

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une poignée TRX ou d’un autre système de corde sur lequel vous pourrez peser. Commencez debout et tenez les poignées TRX à deux mains, paumes des mains tournées vers le haut. Placez un pied devant l'autre et pliez légèrement le genou opposé. Détendez-vous pour permettre au TRX de vous aider. Rassemblez les omoplates et pliez les coudes tout en rapprochant votre corps des mains. Relâchez lentement la position de départ. Terminez 10 à 12 autres représentants.