Aptitude

Exercices que vous pouvez faire avec un pneu CrossFit

Exercices que vous pouvez faire avec un pneu CrossFit



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les pneus sont des outils d’exercice efficaces.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Les entraînements CrossFit utilisent une variété d’équipements d’exercices souvent inhabituels. Des anneaux de gymnastique, des sacs de sable, des cordes d'escalade et même des pneus de tracteur apparaissent régulièrement dans les séances d'entraînement quotidiennes ou WOD, comme on les appelle. Vous pouvez effectuer plusieurs exercices avec un pneu de tracteur pour développer tous les aspects de votre condition physique.

Retournez-le

Les virages de pneus peuvent être effectués pour un nombre défini de répétitions, une durée prédéterminée ou une distance spécifique. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, vos jambes, vos bras et votre dos bénéficieront de cet exercice. Avec votre pneu à plat sur le sol, accroupissez-vous et placez vos mains sous le bord inférieur. Vos pieds devraient être d'environ 12 à 18 pouces du pneu. Lâchez vos hanches, soulevez votre poitrine et redressez vos bras. Poussez avec vos jambes, poussez vos hanches vers l'avant et soulevez le bord du pneu du sol. Lorsque le pneu approche de la hauteur des hanches, pliez les bras pour le mettre à la verticale. Si votre pneu est très lourd, vous pouvez également le pousser avec votre jambe avant pour le faire basculer. Avancez et donnez une dernière impulsion au pneu pour qu’il tombe. Intensifiez votre pneu, revenez dans votre position de départ et recommencez.

Faites glisser votre chemin vers la forme physique

Utiliser un traîneau lesté est un excellent moyen de surcharger les muscles de vos jambes. Cependant, si vous n'avez pas accès à un traîneau, vous pouvez toujours obtenir un entraînement similaire avec un pneu et une longueur de corde ou de sangle. Attachez la sangle autour du pneu et maintenez-la fermement. Marchez en arrière tout en faisant glisser le pneu pour travailler l’avant de vos jambes, ou avancez pour l’arrière de vos jambes. Si vous préférez, vous pouvez vous libérer les bras en attachant la sangle autour de votre taille. La traction des pneus est non seulement un bon exercice pour les jambes, mais elle procure également un entraînement cardio difficile.

Utilisez un marteau

Frapper un pneu avec une masselotte n’est pas seulement un moyen efficace de travailler le haut du corps et le tronc, mais aussi un entraînement cardiovasculaire amusant et stimulant. Le rebond offert par le flanc du pneu vous aide à maintenir un rythme lisse et empêche également tout choc désagréable des mains et des bras. Saisissez fermement le manche du marteau et abaissez-le de manière à ce que la tête frappe le flanc du pneu. Utilisez le rebond pour vous aider à appuyer le marteau pour une autre frappe. Assurez-vous de balancer votre marteau sur les deux épaules de manière égale pour développer les deux côtés de votre corps.

Faire comme un jack-in-a-box

Les exercices de saut sont généralement appelés pliométrie et aident à développer une puissance et une vitesse explosives. Les exercices de sauts développent également de l'agilité. Pour tirer tous les avantages de votre pneu, effectuez des sauts incessants. Posez le pneu sur le côté et restez à côté. Pomper vos bras pour plus d'élan, sautez par-dessus le flanc de votre pneu et atterrissez au milieu. Immédiatement sauter à nouveau pour effacer le côté opposé de votre pneu. À l'atterrissage, retournez sur votre pneu et recommencez. Continuez pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que vous ayez effectué 10 à 20 sauts d'entrée et de sortie.