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Quels exercices aident à perdre de la graisse?

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L'exercice cardiovasculaire est efficace pour perdre de la graisse au niveau de la hanche.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Les hanches grasses peuvent affecter l'apparence de vos vêtements, mais les tentatives visant à ne perdre que le gras des hanches sont vouées à vous décevoir. Il n’existe pas de réduction ponctuelle, selon le American Council on Exercise. En perdant du poids partout, vous pouvez obtenir les hanches plus minces que vous désirez. L'ajout d'exercices de la hanche aidera à créer un look plus mince.

Une approche globale du corps pour perdre du poids

L'exercice cardiovasculaire vous aidera à perdre du poids partout, ainsi que autour de vos hanches. Participer à 150 à 300 minutes d'exercice cardio par semaine. Choisir des exercices que vous aimez faire ou travailler avec un partenaire vous aidera à rester engagé dans votre programme d'exercices pour perdre du poids. Brûlez de 250 à 500 calories par jour pour perdre de 0,5 à 1 livre par semaine. Des activités modérées telles que le golf et la marche rapide vous aideront à brûler environ 250 calories par heure, tandis que des activités aérobiques vigoureuses telles que le vélo, la natation ou l'utilisation d'un appareil elliptique vous aideront à brûler environ 500 calories par heure.

Augmenter la perte de graisse avec l'entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles peut vous aider à brûler plus de calories pour une perte de poids plus rapide sur et autour de vos hanches. Pour intégrer l'entraînement par intervalles à votre programme d'exercices, alternez entre votre rythme régulier et un rythme plus rapide. Par exemple, vous pouvez courir à votre rythme pendant deux à quatre minutes, puis courir plus vite pendant 60 secondes. Alterner entre les deux pour la durée de votre séance d'entraînement.

Exercices pour des hanches plus minces

Bien que vous ne puissiez pas cibler vos hanches pour perdre du poids, vous pouvez les cibler pour un raffermissement musculaire. Ajoutez deux à trois séances d’entraînement musculaire à votre programme de conditionnement physique chaque semaine. Chaque session ne doit durer que 15 à 20 minutes. Les exercices de musculation des hanches peuvent être effectués à la maison ou au gymnase, avec ou sans poids. Les supermans, les fentes d'activation des fessiers et les remaniements latéraux vous aideront à tonifier vos hanches, ainsi que vos fessiers et vos cuisses, pour une moitié inférieure mince et tonique. Faites des remaniements latéraux en vous mettant dans une position semi-accroupie avec vos pieds séparés de 18 à 24 pouces. Gardez vos jambes et vos fesses dans une position semi-accroupie à 45 degrés tout en faisant un grand pas vers la droite avec votre pied droit. Marchez avec votre pied gauche tout en maintenant le squat. Continuez pour un total de 24 pas vers la droite, puis répétez dans l’autre direction, le pied gauche devant.

Habitudes alimentaires saines

Des habitudes alimentaires saines et un régime hypocalorique jouent un rôle important dans votre capacité à perdre du poids partout et autour de vos hanches. Vous pouvez doubler votre perte de poids hebdomadaire en supprimant 250 à 500 calories par jour de votre alimentation tout en brûlant la même quantité grâce à l'exercice. Avec ces réductions de calories, vous pouvez perdre de 0,5 à 1 livre par semaine, respectivement. Ne consommez que des protéines maigres, des produits à base de céréales complètes, des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras, tout en évitant les aliments transformés et les aliments rapides.



Commentaires:

  1. Buchanan

    C'est dommage que je ne puisse pas m'exprimer maintenant - il n'y a pas de loisir. Je reviendrai - je vais absolument exprimer l'opinion sur cette question.

  2. Macnicol

    De façon intéressante :)

  3. Bogart

    Je confirme. C'était avec moi aussi. Discutons de cette question. Ici ou à PM.

  4. Millman

    À mon avis, c'est évident. J'ai trouvé la réponse à votre question dans google.com

  5. Nikasa

    ta phrase est très bien



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