Aptitude

Exercices pour se débarrasser des sacoches

Exercices pour se débarrasser des sacoches


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les bons exercices peuvent avoir pour résultat des cuisses minces et ajustées.

Source de l'image / Photodisc / Getty Images

Les sacoches pour les femmes sont comme les ventres de bière pour les hommes. Cet excès de graisse autour de vos hanches et de vos cuisses peut vous faire craindre de porter un maillot de bain pendant les chauds mois d'été. Plutôt que de simplement faire des exercices ciblés, mettez l’accent sur le cardio et la musculation pour stimuler la perte de graisse de tout votre corps. Étant donné qu’il n’est pas possible de réduire le nombre de points, c’est votre meilleur choix pour éliminer vos sacoches.

Exercice cardio-intensif pour les jambes

Perdre de la graisse de tout votre corps nécessite de brûler plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. L'exercice cardiovasculaire peut vous aider à le faire. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent de faire suer à un rythme modéré pendant 30 à 60 minutes cinq jours par semaine, soit entre 150 et 300 minutes au total. Heureusement, la plupart des formes de cardio sollicitent les gros muscles de la partie inférieure du corps pour une brûlure calorique optimale. Jogging, kickboxing, patin à roues alignées, monter les escaliers et faire du vélo sont quelques formes de cardio que vous pouvez pratiquer.

Entraînement en force du corps entier

En stimulant le tissu musculaire dans tout votre corps, vous pouvez éliminer la graisse dans vos zones à problèmes. En effet, le tissu musculaire nécessite plus de calories pour conserver cette graisse. Il accélère votre taux métabolique au repos et vous permet de brûler des calories même lorsque vous ne vous entraînez pas. Le CDC suggère d’incorporer un minimum de deux séances d’entraînement en force dans une semaine. En plus de vos jambes et de vos hanches, ciblez votre poitrine, votre dos, vos abdominaux, vos épaules et vos bras à l'aide d'exercices tels que des pressions sur la poitrine, des craquements, des pressions sur les épaules, des pompes, des tirants et des boucles de biceps.

Exercices ciblés pour les jambes bien faites

Le simple fait de faire de l'exercice ciblé ne va pas réduire vos sacoches, mais aidera à renforcer les muscles situés sous la graisse. Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, des jambes galbées et toniques apparaissent. Parmi les exercices que vous pouvez faire, vous trouverez des levées latérales des jambes, des squats avant et arrière, des fentes, des squats muraux, des soulèvements morts et des step-ups. Dans le cadre de votre programme de musculation complet du corps, ces exercices peuvent stimuler les tissus musculaires, ce qui favorise les brûlures de graisse et de calories.

À propos de l'alimentation et de la sécurité

Quelle que soit votre activité physique, si vous mangez des aliments malsains et riches en calories, vous ne verrez jamais les résultats escomptés. Il faut une réduction de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Une alimentation saine peut aider à réduire les calories et contribuer à vos efforts de perte de poids. MayoClinic.com suggère de manger de plus petites portions, de limiter les graisses saturées et de mettre l'accent sur les protéines maigres, les légumes, les fruits, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers. Avant de décider de modifier votre régime alimentaire et de commencer à faire de l’exercice, consultez un médecin, en particulier si vous avez un problème de santé ou une blessure.