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Exercer les bras à un bureau avec des bandes de Pilates

Exercer les bras à un bureau avec des bandes de Pilates


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L'exercice peut vous aider à éviter le marasme de midi.

Martin Poole / Stockbyte / Getty Images

La raison qui prévaut pour ne pas travailler est le manque de temps. Tuez deux oiseaux avec une pierre en ajoutant une séance d'entraînement l'heure du déjeuner à votre journée. Vous obtiendrez un regain d'énergie sain et un tonus en même temps. Les bandes de Pilates sont pratiques et abordables. Leur utilisation peut vous donner une grande force et un entraînement tonifiant; ils peuvent même être utilisés pour s'étirer à votre bureau. Placez les bandes dans votre porte-documents ou votre sac à main et vous êtes prêt à vous entraîner au bureau.

Extensions de triceps

Des triceps maigres peuvent être sculptés à votre bureau. Restez assis mais positionnez-vous sur le bord de votre chaise. Prenez le groupe de Pilates dans le dos avec votre main gauche. Tenez la bande au milieu de votre dos, le long de la colonne vertébrale. Ensuite, utilisez votre main droite pour saisir la bande derrière le cou. Utilisez la main gauche pour contrôler la tension tout en poussant la main droite vers le haut, paume de la main vers le haut. Visez 10 à 12 répétitions sur chaque bras en fonction de votre forme physique.

Biceps Curls

Vous pouvez également entraîner les biceps à votre bureau. Encore une fois, asseyez-vous sur le bord de votre chaise avec les jambes écartées et les pieds fermement sur le sol. Appuyez votre chaise contre le mur pour plus de stabilité, si nécessaire. Enroulez la bande autour du milieu de vos pieds, en tenant les extrémités de la bande dans chaque main. Gardez le dos droit en bouclant les mains vers les épaules. Utilisez vos pieds pour ajuster la résistance. Vous pourriez aussi faire cela en tenant compte de la résistance maximale. Effectuer 10 à 12 répétitions.

Boucle de l'avant-bras

Renforcez les muscles oubliés de l'avant-bras en position assise. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise. Tenez une extrémité de la bande dans une main et placez votre pied au milieu de la bande. Placer votre pied au milieu créera plus de tension. Posez votre avant-bras sur votre cuisse. Votre poignet devrait être juste au-delà du genou. Commencez la boucle avec votre paume vers le haut. Abaissez autant que possible, puis repliez-vous contre la résistance autant que vous le pouvez. Faites 10 à 12 répétitions sur chaque avant-bras.

Considérations

Reliez toujours votre respiration à l'exercice. Cela vous aidera à vous concentrer sur le muscle sur lequel vous travaillez et à fournir aux muscles l'oxygène dont ils ont grand besoin. Entraînez-vous ensemble les groupes musculaires opposés, comme les biceps et les triceps ou la poitrine et le dos, pour obtenir un équilibre musculaire. Augmentez progressivement la résistance ou augmentez les répétitions pour éviter l’ennui et le plateau. Travaillez à la fois pour faire des exercices du haut et du bas du corps en même temps pour augmenter les bénéfices globaux. Pour des raisons de sécurité, rangez vos bandes dans un endroit propre et sec. Toujours vérifier les larmes.



Commentaires:

  1. Stodd

    la phrase Incomparable, me plaît :)

  2. Yameen

    Et ils vous guériront (c) impérissable soviétique

  3. Jude

    Votre sujet est assez difficile pour un débutant.

  4. Kirr

    J'aimerais te parler.



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