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Est-ce que l'exercice et la course affectent le pouls et pourquoi?

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L'exercice diminue la fréquence cardiaque au repos.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Lorsque vous faites de l'exercice, y compris en cours d'exécution, votre fréquence cardiaque augmente, ce qui signifie que votre pouls s'accélérera car votre corps est soumis à un stress physique. En cas de stress, votre cœur doit pomper plus de sang contenant de l'oxygène et des nutriments dans tout votre corps, ce qui explique l'augmentation de votre pouls. Heureusement, l’exercice régulier permet à votre corps de mieux réagir au stress comme celui-ci et votre pouls au repos diminuera avec le temps, ce qui aide à prévenir divers problèmes comme l’hypertension et les maladies cardiaques.

La fréquence du pouls augmente pendant l'exercice

Votre pouls mesure combien de fois par minute votre cœur se contracte. Ce chiffre est plus bas lorsque vous êtes au repos et plus élevé lorsque vous effectuez une activité physique telle que la course ou un autre type d'exercice aérobique. En effet, le cœur pompe du sang riche en oxygène dans les artères de votre corps afin de soutenir la fonction musculaire lorsque vous êtes actif. Plus votre activité est difficile, plus votre pouls sera élevé pour répondre à la demande des muscles et des autres tissus de votre corps.

Diminution de la fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque au repos est une mesure de votre pouls lorsque vous ne faites pas d’activité physique ou que vous n’exercez aucune activité physique intense. Parce que vous n'exercez aucune activité et ne contractez pas vos muscles, votre fréquence cardiaque au repos est inférieure à votre fréquence cardiaque active.

Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, votre fréquence cardiaque au repos diminue avec le temps. C'est parce que l'exercice renforce les muscles de votre cœur et veille à ce que votre cœur pompe plus de sang chaque fois qu'il se contracte. De cette façon, il ne se contractera pas aussi souvent, ce qui signifie que votre rythme cardiaque ou votre pouls diminue car votre cœur devient plus efficace. Une fréquence cardiaque au repos normale se situe entre 60 et 90 battements par minute, ce qui peut être réduit de 10 à 20 battements par minute avec un exercice régulier.

Surveiller votre fréquence cardiaque

Vous voudrez peut-être surveiller votre pouls pendant l'exercice si votre médecin vous a informé que vous souffriez d'un problème de santé pouvant affecter votre cœur. De cette façon, vous pouvez vous assurer qu'il ne soit pas trop élevé lorsque vous faites de l'exercice. Les athlètes professionnels peuvent également vouloir surveiller leur pouls pendant l’exercice pour optimiser leurs entraînements. Idéalement, vous souhaitez atteindre 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale lorsque vous vous exercez. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous recommandent de calculer ce nombre en soustrayant votre âge de 220 et en le multipliant par 0,50 ou 0,70. Par exemple, si vous avez 35 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 185 et vous souhaitez viser une fréquence cardiaque de 93 à 130 battements par minute. Notez que, quelle que soit votre forme physique, votre fréquence cardiaque maximale diminue avec l’âge, généralement d’environ sept battements par minute.

Études scientifiques sur la fréquence cardiaque

Avoir une fréquence cardiaque au repos élevée peut signifier que vous souffrez d'un problème de santé ou que vous êtes en mauvaise forme. Une étude publiée dans le numéro de mai 2018 du Journal of International Cardiology a révélé que les participants avec une fréquence cardiaque au repos plus élevée avaient un taux de mortalité plus élevé plus tard dans la vie. Plusieurs études scientifiques ont montré que l'exercice, y compris la course à pied, pouvait réduire votre fréquence cardiaque au repos et améliorer votre santé en général. L'une de ces études publiée dans l'édition de juin 2015 du Journal de l'American Heart Association a révélé que la santé, la force et l'efficacité cardiaques étaient améliorées grâce à des exercices réguliers allant de modérés à rigoureux.