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Comment s'endormir après l'exercice

Comment s'endormir après l'exercice


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Tenez-vous-en à un horaire strict de sommeil et d'exercice pour obtenir les meilleurs résultats.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Si vous préférez vous entraîner le soir, vous constaterez peut-être que vous avez du mal à vous détendre et à vous endormir après que votre cœur se soit mis à battre. L'exercice, cependant, peut en réalité être un allié dans la lutte pour un meilleur sommeil, par opposition à un adversaire. La clé est conforme à un calendrier. Les personnes qui s'entraînent de nuit ont besoin de créer une pratique cohérente d'activités de détente qui comblent le fossé entre s'entraîner et s'endormir.

1.

Entraînez-vous, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Il est permis de dormir quelques heures le week-end, tout comme de prendre une journée de congé au gymnase. En général, cependant, respecter un horaire amène votre corps à s'endormir à un moment donné.

2.

Terminez votre séance d’entraînement 4 heures avant de vous coucher et dînez léger 2 heures avant. Prenez une portion de grains entiers ou de légumes riches en glucides comme les patates douces ou prenez des fruits frais comme dessert. L'augmentation de la sérotonine provenant de glucides sains peut vous aider à vous endormir.

3.

Rentrez chez vous après votre séance d’entraînement du soir et prenez un bain chaud et relaxant au lieu d’une douche rapide à la salle de sport. Chauffer l'eau à au moins 100 degrés Fahrenheit. Si vous le souhaitez, ajoutez des herbes relaxantes à votre bain, telles que la lavande ou la camomille, ou ajoutez une poignée de sels d'Epsom pour aider à apaiser vos muscles endoloris. Restez dans la baignoire pendant au moins 20 minutes.

4.

Faites du yoga pour vous étirer après une séance d’entraînement intense et préparez-vous à une bonne nuit de sommeil. Avant de toucher le sac, faites quelques virages en avant, en vous concentrant sur le relâchement et la détente du bas du dos. Une fois que vous vous êtes couché dans votre lit, faites une torsion de la colonne vertébrale assise de chaque côté, puis passez quelques minutes dans la posture de l'enfant avant de vous rouler sur le dos et de vous mettre les genoux dans la poitrine. Terminez avec Happy Baby avant de vous endormir dans la posture du cadavre.

5.

Allez vous coucher seulement quand vous êtes prêt à vous coucher. Ne vous laissez pas séduire par la télévision ou l’Internet au lit. Prenez plutôt une tasse de thé à la camomille, lisez quelques pages d’un livre ou écoutez de la musique apaisante.



Commentaires:

  1. Balduin

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