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Le meilleur équipement de fitness pour tonifier vos fesses

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Préparez-vous à la plage avec un butin qui déchire.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Il n'y a pas de honte à vouloir un butin bien fait. Que vous vous prépariez pour la saison de la plage ou que vous souhaitiez simplement un peu mieux remplir votre jean, vous pouvez effectuer de nombreux exercices pour créer un meilleur arrière. Vous avez probablement déjà vu des publicités pour divers appareils de fitness conçus pour vous donner la cible de vos rêves. Plutôt que d’acheter un engin tonique ou de vous limiter à la machine à gluter au gymnase, quelques simples équipements peuvent vous fournir une variété d’exercices pour vous aider à construire un meilleur dos.

Sculpture avec des haltères

Ajouter des haltères aux exercices de musculation qui tonifient les fesses est un moyen simple de rendre ces mouvements plus intenses et plus efficaces. Par exemple, en tenant des haltères sur le côté ou sur les épaules, vous pouvez effectuer des squats pondérés, ce qui est l’un des exercices les plus efficaces pour les fesses. Accrochez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis concentrez-vous sur vos fessiers lorsque vous poussez votre corps vers le haut. Vous pouvez également effectuer des marches ou des mouvements inversés en tenant des haltères. Étant donné que les haltères sont disponibles dans une variété de poids, il est facile d’augmenter progressivement l’intensité de vos séances d’entraînement en passant à des poids plus lourds à mesure que vous vous renforcez.

Balle de stabilité

Le ballon de stabilité est un excellent outil de musculation à avoir à la maison. Debout à côté d'un mur, placez la balle entre votre dos et le mur. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous pour permettre au ballon de se déplacer avec vous tout en maintenant votre dos. Vous pouvez également faire des assises murales avec un ballon de stabilité en vous maintenant accroupi pour gagner du temps. Sur le sol, vous pouvez utiliser le ballon pour effectuer des ponts, des extensions inversées ou des augmentations de crosse.

Un simple banc plat

Vous pouvez utiliser un banc plat et robuste pour effectuer des exercices de poids corporel qui ciblent les fessiers. Faites des pas en avant en vous tenant devant le banc et en montant dessus avec une jambe - votre hanche, votre genou et votre cheville sont à un angle de 90 degrés. Montez avec votre autre pied pour toucher le marchepied, puis ramenez cette jambe au sol, gardez les épaules au carré et la poitrine ouverte. Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions, puis changez de jambe. Alternativement, vous pouvez vous tenir debout avec le banc à vos côtés pour effectuer des montées latérales, ce qui aidera également à renforcer vos cuisses. Si vous êtes avancé, tenez une paire d'haltères tout en faisant ces exercices pour augmenter l'intensité.

Un mot sur le cardio

Il est important de vous rappeler que vous pouvez sculpter un magnifique dos, mais s'il est recouvert d'un excès de graisse, vos fesses n'auront pas l'air tonifiées. Les femmes, en particulier, ont tendance à porter des graisses dans ce domaine; pour vous en débarrasser, vous devrez probablement adapter votre régime alimentaire et pratiquer du cardio. Selon la quantité de graisse que vous devez perdre, vous devrez peut-être compléter 30 à 60 minutes de cardio par jour. Le cardio est excellent car vous pouvez simultanément tonifier vos muscles fessiers si vous choisissez des exercices qui les travaillent, comme le stepper ou le jogging sur une pente.



Commentaires:

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