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Les cinq étapes du crossfit

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Les premières étapes de CrossFit se concentrent sur l’apprentissage de la technique d’exercices comme le soulevé de terre.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Le système de formation CrossFit vise à fournir l'entraînement le plus complet possible, de sorte que les gains de performance que vous réalisez permettent de passer à un éventail d'activités aussi large que possible. Cependant, il n’ya pas de programme défini que vous traversiez, contrairement à d’autres programmes de formation, tels que le système de ceinture en arts martiaux. Les entraîneurs CrossFit ont divisé le processus que les gens passent en cinq étapes, chacune avec des défis et des récompenses uniques.

Étape 1: pré-crossfit

Les personnes en phase pré-CrossFit ne suivent pas activement un programme d’entraînement ou restent bien dans leur zone de confort. Ils ont certains objectifs pour eux-mêmes, par exemple perdre du poids ou augmenter leur force, mais leur progression vers ces objectifs est lente et les méthodes qu’ils utilisent pour les atteindre sont classiques. Généralement, les personnes en phase pré-CrossFit s'entraînent seules et comptent sur leur propre motivation.

Étape 2: enfance CrossFit

Une fois qu'une personne a pris la décision de rejoindre une boîte CrossFit, elle passe à l'étape 2: la petite enfance. Les personnes à ce stade pourraient être un peu inquiètes à propos de leur nouvelle entreprise et peut-être un peu intimidées par le processus. À ce stade, l’accent est mis sur l’apprentissage. Cela signifie apprendre le moyen correct et sûr d'effectuer les exercices, apprendre le vocabulaire CrossFit et améliorer les connaissances en matière de nutrition.

Étape 3: La poussée de croissance chez les adolescents

À ce stade, le stagiaire a appris les neuf exercices fondamentaux de CrossFit, une bonne partie de la nomenclature, et a appris à bien connaître ses coéquipiers. La forme de l'exercice s'est grandement améliorée et la douleur post-entraînement est réduite à mesure que le corps améliore ses capacités de récupération. Maintenant que les progrès ont commencé, les séances d'entraînement basées sur le temps seront complétées plus rapidement, avec plus de poids soulevé et la nutrition plus établie.

Étape 4: l'âge adulte

Après beaucoup de pratique, le stagiaire développe une technique d’exercice de haut niveau. Les performances se sont grandement améliorées, tout comme la capacité de se dépasser. Le stagiaire est maintenant à peu près au même niveau que les personnes dont les prouesses physiques étaient intimidantes lors de la première étape. Cependant, le corps est désormais bien adapté à l'exercice et il est plus difficile d'obtenir de nouveaux gains. La formation vise à identifier et à surmonter les faiblesses et à donner plus de variété à la formation. Le stagiaire pourrait également commencer à devenir formateur à ce stade.

Étape 5: Maîtrise

Malgré les implications du nom, l'étape 5 n'est pas le résultat final, mais un processus continu. Ici, le stagiaire a maîtrisé les mouvements et les a adaptés à sa propre biomécanique. Les connaissances du stagiaire en matière de mobilité et d’exercice ont suffisamment évolué pour devenir un formateur - capable de diagnostiquer et de proposer des solutions aux problèmes courants. Bien entendu, le stagiaire a considérablement amélioré ses temps et sa fourrière depuis la phase 1.