Nutrition

Liste des aliments pour les mangeurs à faible teneur en glucides

Liste des aliments pour les mangeurs à faible teneur en glucides


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les viandes et les fromages remplissent des aliments faibles en glucides.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Les régimes à faible teneur en glucides sont une option pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Un régime pauvre en glucides suggère généralement que l'apport quotidien en glucides devrait représenter 20% ou moins de votre apport énergétique quotidien total, ou entre 20 et 100 grammes de glucides par jour provenant de sources alimentaires naturelles, telles que les fruits à coque ou les noix.

Viande mania

Les viandes sont toutes très faibles en glucides. En fait, la plupart des viandes ne contiennent pas de glucides. La viande est riche en protéines et contient des graisses saturées. Même une seule portion (environ 150 à 200 grammes) peut vous donner le sentiment d'être rassasié et rassasié. Il est préférable de choisir des viandes maigres pour éviter de manger trop de graisses saturées, ce qui peut causer des problèmes de santé. Optez pour des morceaux de bœuf, de poulet, de porc, d'agneau et de veau qui ont été débarrassés de leur graisse. La viande séchée, comme le jambon, le prosciutto, le chorizo ​​et les saucisses, peut être un régal agréable à faible teneur en glucides, mais limitez-la à un repas par semaine pour éviter de consommer du sel et des conservateurs.

Bas de la laiterie

Les produits laitiers contiennent de faibles quantités de glucides mais sont également riches en protéines et en lipides. Consommer deux à trois portions de produits laitiers par jour, conformément aux recommandations du Département de l’agriculture des États-Unis, garantit également que vous consommez une quantité suffisante de calcium, de fer et d’autres minéraux, ce que vous obtiendriez sinon du pain et du riz à grains entiers. Parmi les meilleurs choix figurent le cheddar, le fromage cottage, le gouda, la ricotta, l'edam, la feta et les fromages suisses. Selon le Conseil national des produits laitiers, ils contiennent moins de 1 gramme de glucides - appelé lactose dans les produits laitiers - par once.

Ramasser produire

Les fruits et légumes frais vous apporteront d'importantes vitamines, minéraux et fibres. Les fibres sont particulièrement importantes dans les régimes faibles en glucides: elles aident à éliminer l'ammoniac, un sous-produit toxique du métabolisme des protéines, qui aide à garder vos reins et votre système digestif en bonne santé pendant que vous mangez plus de protéines. Selon la US Food and Drug Administration, les légumes à faible teneur en glucides comprennent les asperges, le céleri et la courge, qui contiennent chacun 4 grammes de glucides par portion; champignons et radis, 3 grammes par portion; et concombre, oignon vert et laitue, 2 grammes par portion. Les fruits à faible teneur en glucides incluent l'avocat à 3 grammes par portion; fraises, 11 grammes par portion; melon miel et cantaloup, 12 grammes par portion; et ananas et mandarine, 13 grammes par portion.

Go Noix pour les oeufs et les huiles

Inclure des œufs, des noix et des huiles saines dans votre alimentation peut améliorer le plaisir et la satiété des repas. Les œufs fournissent une bonne portion de matières grasses, de protéines et de minéraux sains, avec un nombre de glucides inférieur à 1 gramme par œuf. Selon le "Journal de la nutrition clinique d'Asia Pacific", les noix et les huiles sont également idéales pour les régimes à faible teneur en glucides. Les amandes, les noix, les noix du Brésil et les noisettes sont riches en acides gras polyinsaturés sains pour le cœur et contiennent moins de 10 grammes de glucides par portion de 100 grammes. L'huile d'olive et l'huile de coco ne contiennent pas de glucides et peuvent être utilisées pour la cuisson et les vinaigrettes.



Commentaires:

  1. Shawe

    Oui, la réponse presque même, ainsi que chez moi.

  2. Derick

    Comme toujours au top!

  3. Butrus

    Je confirme. Je suis d'accord avec tout ce qui précède. Discutons de cette question.

  4. Gale

    Oui vraiment. Tout ce qui a dit la vérité.

  5. Seabert

    Je crois que vous vous trompez. Je peux défendre ma position. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  6. Zulugal

    Pas mal écrit, VRAIMENT....



Écrire un message