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Exercices d'aérobic pour les utilisateurs de fauteuils roulants

Exercices d'aérobic pour les utilisateurs de fauteuils roulants



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Les personnes en fauteuil roulant bénéficient d'exercices d'aérobic.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Les exercices aérobiques augmentent votre rythme cardiaque et respiratoire, apportant plus d'oxygène à vos muscles. Des exercices aérobiques réguliers vous aident à maintenir un poids corporel adéquat et à stimuler votre humeur, votre énergie et votre circulation. Il garde votre coeur et vos poumons en bon état. De nombreux exercices d'aérobie sont pratiqués par des personnes en fauteuil roulant. Obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Cueillir des fruits

Levez les bras, un bras à la fois, comme si vous cueilliez des fruits dans un grand arbre. Respirez en levant un bras et expirez en levant l'autre bras, en alternant les côtés à chaque répétition. Ouvrez grand vos mains pour étirer vos doigts lorsque vous levez les bras. Faites huit répétitions, puis trois autres séries. Reposez-vous pendant 10 secondes entre chaque série. Cet exercice allonge la colonne vertébrale tout en améliorant la circulation et l'amplitude des mouvements. Il est même bénéfique pour vos doigts, selon Sit and Be Fit.

Mars en séance

Soulevez un bras et la jambe opposée, puis changez de côté comme si vous marchiez sur place. Pour augmenter votre rythme cardiaque, exagérez les mouvements en levant vos jambes et vos bras plus haut. Pour moins d’efforts, ne lève pas les bras dans cet exercice. Cet exercice fait travailler vos muscles quadriceps, situés dans vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Il stabilise l'articulation du genou et renforce les muscles dont vous avez besoin pour vous lever d'une chaise, selon Mary Ann Wilson, RN.

Rangée sur une chaise

Lorsque vous travaillez les biceps, les triceps, le thorax et le haut du dos, vous gagnerez en aérobie en augmentant votre fréquence cardiaque et en améliorant la fonction pulmonaire. Levez les bras devant vous au niveau des épaules. Ramenez vos mains vers votre poitrine et ramenez vos coudes aussi loin que possible sans forcer. Commencez à tourner vos coudes dans un mouvement d'aviron. Sentez vos omoplates se rapprocher à chaque fois que vous ramenez vos coudes. Faites trois séries de 12 cercles d'aviron, en vous reposant pendant quatre respirations entre chaque série.

Fixez vos objectifs

Pour de meilleurs résultats, définissez un objectif hebdomadaire d'au moins 150 minutes d'aérobic modérée ou de 75 minutes d'exercices aérobiques vigoureux. Découpez-le en incréments de 10 minutes chacun, si vous le souhaitez. Étalez l'activité aérobique tout au long de la semaine. Selon le Centre national de la santé, de l'activité physique et des personnes handicapées, il est également avantageux pour les personnes en fauteuil roulant de faire des exercices de résistance au poids deux jours ou plus par semaine. L'entraînement en résistance d'intensité modérée à élevée aide à développer la force musculaire et l'endurance.

Réchauffer et refroidir

La clinique de Cleveland recommande de réchauffer et de refroidir au moins cinq minutes à chaque session. Au fur et à mesure que vous commencez, augmentez progressivement le rythme et l'intensité de vos exercices. Cela augmente lentement le flux sanguin vers les muscles et diminue les risques de blessure d'un muscle ou d'une articulation. Un temps de recharge s'inverse. Vous ralentissez progressivement le rythme de vos mouvements. Des étirements légers peuvent être bénéfiques après un exercice d'aérobic, alors que vos muscles sont encore réchauffés.