Aptitude

Les squats avant sont-ils mauvais pour vos poignets?

Les squats avant sont-ils mauvais pour vos poignets?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Utilisez des haltères pour s’accroupir et éviter les douleurs au poignet.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Le squat avant est identique au squat arrière à tous les égards sauf le placement des barres, mais cette simple modification apporte plusieurs avantages, ce qui rend intéressant l'apprentissage et l'intégration de cet exercice dans votre routine de jambe. Bien que la façon habituelle de tenir la barre pendant un accroupissement avant puisse blesser vos poignets, vous pouvez éviter certains douleurs au poignet tout en profitant des avantages du mouvement.

Tout est sur les poignets

Le squat avant est effectué avec une barre chargée posée sur vos épaules et votre poitrine. Prenez la barre du rack accroupi et maintenez-la devant vos épaules avec vos paumes tournées vers vous. Soulevez vos coudes jusqu'à ce qu'ils pointent vers l'avant. Le haut de vos bras doit être parallèle au sol et vos avant-bras doivent être empilés sur le haut de vos bras, paumes orientées vers le plafond. Permettez à la barre de se reposer sur vos épaules. Gardez vos mains ouvertes avec vos doigts sous la barre. Certains soulève des douleurs dans les poignets et les avant-bras lorsque le poids de la barre pousse leurs poignets dans une extension extrême.

Un ajustement moins douloureux

Tenir correctement la barre peut faire toute la différence lors du squat avant. Votre poitrine et vos épaules, et non vos doigts, devraient supporter la charge de la barre. L’erreur la plus courante est de laisser vos coudes s’abaisser. Si cela se produit, une plus grande partie de la charge est transférée loin de vos épaules et de vos mains, ce qui provoque davantage d'inconfort pour vos poignets. Pour réduire la charge sur vos poignets, gardez la poitrine haute et les coudes dirigés vers l'avant et non vers le bas. Permettez à vos épaules de soutenir la barre; vos doigts sont là pour guider la barre, pas pour la soutenir.

Bar Hold Alternatives

La prise en croix est un moyen alternatif de tenir la barre qui élimine toute pression sur vos poignets. Détachez la barre et placez-la sur le devant de vos épaules. Croisez vos bras et soulevez-les pour qu'ils soient parallèles au sol. Placez vos mains sur le dessus de la barre avec vos paumes face au sol. Votre main gauche devrait être devant votre épaule droite et vice versa. Comme avec la prise standard de squat avant, vos mains sont là pour guider la barre; vos épaules et votre poitrine doivent supporter le poids de la charge. Vous pouvez également utiliser des haltères pour effectuer le squat avant, bien que vous ne puissiez pas supporter autant de poids qu'avec une barre. Tenez les haltères devant votre poitrine ou balancez-les sur vos épaules.

Raisons pour coller

Avec la complexité de déterminer comment tenir confortablement la barre pendant un squat avant, vous pouvez avoir l’impression que cela ne vaut pas la peine. Cependant, le squat avant présente des avantages. Une étude de 2008 publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" a révélé que le squat antérieur fournissait la même activation musculaire que le squat arrière, mais provoquait moins de forces de compression sur les articulations du genou. Les chercheurs ont conclu que le squat avant est plus facile pour les articulations du genou et peut constituer une alternative plus sûre au squat arrière, en particulier pour les personnes ayant déjà eu des problèmes de genou.