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Entraînement physique fonctionnel pour les joueurs de hockey

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L'entraînement au hockey fonctionnel implique une approche globale.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Développer une forme physique complète pour le hockey ne consiste pas simplement à augmenter la force et à développer l'endurance. Les sports difficiles et exigeants sur le plan physique, tels que le hockey, nécessitent une approche fonctionnelle, intégrant des exercices comportant des mouvements reproduisant les actions cinétiques du match. Pour que votre hockey soit fonctionnel, vous devez vous concentrer sur des exercices qui développent la force de rotation et vous habituer à la répartition inégale du poids corporel qui se produit naturellement au cours de chaque quart de match.

Équilibre

L'équilibre et la stabilité sont les éléments clés de la condition physique fonctionnelle pour le hockey. Sur la glace en cours de partie, votre poids n'est généralement pas réparti uniformément entre les deux jambes. Se battre pour la position ou la rondelle le long des planches ou dans la glace ouverte nécessite un impact absorbant sur un côté du corps pendant que vous êtes en mouvement. Il est crucial d’augmenter la stabilité et l’équilibre d’une jambe pour chaque jambe; Un de ces exercices consiste à modifier une fente normale de manière à ce que votre pied arrière soit en équilibre sur un ballon de stabilisation pendant que votre pied en avant reste au sol. Abaissez-vous avec soin tout en maintenant l'équilibre avec votre pied avant.

Rotation

La possibilité de pivoter d’un côté à l’autre, ce que l’instructeur de hockey Anthony Donskov appelle le plan transversal, améliore les performances de tir, de passes et de patinage. Un exercice efficace pour développer la force de rotation consiste à utiliser un tube à résistance, un poteau et une demi-balle de stabilité. Fixez une extrémité du tube de résistance sur le poteau, l’autre extrémité sur un mur ou un autre objet fixe au niveau de la taille. Tenez-vous sur la plate-forme plate du ballon de demi-stabilité, les pieds à la largeur des épaules, de manière à ce que le mur ou l'objet fixé soit à l'un de vos côtés. Imitez un mouvement de tir ou de passe, en tournant votre taille et vos hanches tout en vous balançant sur la demi-balle, en allongeant le tube et en utilisant le bâton comme un bâton de hockey.

Agilité

Développer l'agilité est un élément essentiel de la condition physique fonctionnelle pour le hockey. À l'instar de l'équilibre et de la stabilité, certains exercices vous aideront à développer la mémoire musculaire pour le transfert latéral de poids qui se produit dans de nombreuses phases du jeu, du patinage à la manipulation de la rondelle. Un exercice simple qui développe une agilité latérale consiste à scotcher une ligne droite sur le sol avec du ruban-cache ou à placer un poteau sur le sol. Tenez-vous debout avec les deux pieds d'un côté de la ligne, puis sautez dessus avec l'un de vos pieds. Sautez en arrière plusieurs fois avec rapidité et intensité.

Considérations

Bien que la plupart des exercices de mise en forme fonctionnels pour le hockey soient à faible impact et dépendent de votre poids, vous devez vous entraîner en toute sécurité. La plupart des exercices mettent à l'épreuve votre capacité à équilibrer. Demandez à un partenaire de vous aider, en particulier pour tout exercice nécessitant un ballon de stabilité. Le partenaire doit rester proche et vous aider à vous tenir debout si vous perdez le contrôle de l'exercice. En outre, à mesure que vous progressez, le poids corporel seul ne fournira peut-être pas une résistance suffisante. Vous pouvez augmenter l'intensité de nombreux exercices fonctionnels avec un poids kettlebell, haltère ou autre.