Aptitude

Obtenir un plus gros cul avec le yoga

Obtenir un plus gros cul avec le yoga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Travaillez vos fesses dans la pose de la roue pour obtenir des muscles fermes et tonifiés.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Ça ne s'appelle pas «pain de yoga» pour rien - certaines poses de yoga ont définitivement une concentration anatomique sur les muscles fessiers. Presser, tenir et étirer peut fournir à vos fessiers une séance d’entraînement suffisante pour donner un mégot plus grand et plus tonique. Pour obtenir un yoga derrière, essayez d’appuyer suffisamment profondément dans la posture pour ressentir une sensation intense à travers vos fessiers. Sinon, vous obtiendrez un bon étirement, mais pas nécessairement cette courbure musculaire arrondie qui ressemble et se sent bien dans un pantalon de yoga.

Sur ton ventre

S'allonger sur le ventre pour une série de tapis de yoga peut être un moyen efficace de cibler et de resserrer les fessiers. Lorsque vous vous allongez, fermez vos jambes avec vos pieds en appuyant fermement contre le sol et resserrez vos fessiers. Reposez votre front sur le sol en appuyant vos paumes sur le tapis directement sous vos épaules. Expirez et soulevez ensuite votre torse en pose de sphinx, en appuyant fermement vos hanches dans le sol. Pour des variations, commencez dans la même position mais tendez les bras vers l'avant du tapis tout en repoussant simultanément vos pieds et vos jambes hors du tapis, contractant vos fessiers pour créer une pose acridienne. Alternativement, renvoyez les deux bras vers vos jambes tendues. Pour la posture de l’arc, commencez dans la même position mais tendez les bras en arrière pour saisir vos chevilles, puis décollez votre torse et vos jambes du sol, en maintenant vos muscles fessiers engagés.

Variation de chien à la baisse

Isolez un côté de vos muscles fessiers à la fois dans un chien tourné vers le bas avec une jambe. Appuyez vos paumes sur le sol, les pieds à la largeur des hanches et vos hanches pressées vers le plafond en forme de V inversé. Vous pouvez également lever une jambe, puis l’autre, en gardant vos fessiers engagés pour former des muscles plus ronds.

Plus gros fesses

Faire une flexion en arrière est un autre moyen de renforcer vos fessiers, mais veillez à protéger votre colonne vertébrale en maintenant vos muscles centraux engagés. Commencez par entrer dans la pose de planche à la hausse. Allongez-vous sur le dos, les orteils pointés vers le plafond et les paumes des mains sur le tapis, le bout des doigts dirigé vers vos pieds. Expirez, puis appuyez sur vos bras loin du sol tout en soulevant votre torse et vos jambes à un angle d'environ 45 degrés par rapport au tapis. Gardez vos fessiers engagés et soulevez à travers votre sternum pour une légère courbure en arrière. Pour entrer dans la pose de la roue, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds appuyés contre le sol. Pliez les coudes en atteignant légèrement au-dessus de la tête pour placer vos mains sur le tapis, juste au-dessus de vos épaules. Vos coudes doivent être pointés vers le haut et vos doigts doivent être dirigés vers l'avant du tapis. Expirez, puis redressez vos jambes et soulevez tout votre corps dans un virage en arrière. Seuls vos pieds et vos mains doivent rester sur le tapis. Gardez vos muscles des fesses fermement engagés pour soutenir votre dos.

Prendre position

Obtenez un plus gros cul dans les postures debout, telles que la chaise pose. Tenez-vous pieds écartés à la largeur des hanches, puis enfoncez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez vos abdominaux engagés et vos fessiers serrés, en tenant la pose pendant huit respirations. Dans la posture du guerrier III, tenez-vous sur les deux pieds avant d'étendre les deux bras vers l'avant et de laisser votre torse tomber perpendiculairement au sol. Étendez une jambe en arrière, en maintenant vos fessiers fermes.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Forest

    Je pense qu'il a tort. Je suis sûr. Nous devons discuter. Écrivez-moi dans PM, cela vous parle.

  2. Damh

    Est venu sur un forum et a vu ce thème. Permettre de vous aider?

  3. Mazurr

    la réponse Autoritaire, cognitive...

  4. Moncreiffe

    Je partage pleinement son point de vue. J'aime votre idée. Offrir de mettre une discussion générale.

  5. Yozshutaxe

    A mon avis, ils ont tort. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi en MP, parlez.



Écrire un message