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Guide des collations de 50 calories

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Lorsque vous choisissez des collations, recherchez celles qui sont riches en nutriments.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Le snacking a ses avantages. Des collations saines peuvent non seulement aider à combattre la faim, mais aussi à contrôler votre appétit. Il offre également la possibilité d'ajouter des nutriments essentiels à votre alimentation. Vous pensez peut-être aux biscuits et aux croustilles, mais prévoir des collations faibles en calories et riches en nutriments peut vous empêcher de consommer des collations malsaines qui pourraient conduire à un gain de poids.

Des légumes

La plupart des légumes crus sont faibles en calories - si bas que vous pouvez même ajouter un peu de vinaigrette, de yogourt, d'houmous ou de salsa à faible teneur en calories dans votre collation pour plus de saveur. Consultez l’étiquette nutritionnelle pour connaître la teneur en calories afin de ne pas consommer plus que les 50 calories prévues. Essayez de préparer les légumes à l’avance pour les rendre faciles à saisir en déplacement. Une grosse carotte, 1 tasse de brocoli haché, 1 tasse de chou-fleur haché, 10 petites branches de céleri, 1 tasse de concombre émincé, 1 tasse de champignons, 1 tasse de poivrons émincés et 1 tasse de tomates cerises contiennent moins de 50 calories .

Des fruits

Les fruits sont une autre option de collation riche en nutriments. Les fruits ont tendance à être plus caloriques que les légumes en raison de leur teneur naturelle en sucre. Vous aurez besoin de couper des fruits en petits morceaux pour les transporter facilement pendant le goûter. Il suffit de planifier à l'avance en les coupant et en les stockant dans des conteneurs. Cependant, pour d'autres fruits, vous pouvez simplement les jeter dans un sac et les manger quand vous avez faim, comme une banane ou une orange. Les fruits de moins de 50 calories incluent 3/4 tasse de pommes en tranches, 1/2 une petite banane, 3/4 tasse de mûres, 50 bleuets, 3/4 tasse de raisins, 1/2 tasse de mangues, 1/2 tasse de tranches d'orange et 3/4 tasse de tranches de pêche.

Protéines maigres

L'ajout de protéines à votre collation vous laissera un sentiment de satiété et de satisfaction. Recherchez les produits laitiers sans matières grasses ou faibles en gras comme bonnes sources de protéines. Il suffit de vérifier l'étiquette pour la teneur en calories par portion. Les collations contenant des protéines contenant 50 calories ou moins comprennent un demi-grand œuf dur, 2 onces de thon en conserve dans de l'eau, deux tranches de fromage américain au lait écrémé et deux tranches de viande de dinde à la poitrine de dinde.

Grains entiers

Lorsque vous mangez des collations contenant des grains, recherchez les grains entiers. Les grains entiers contiennent le son, le germe et l'endosperme du grain. Puisque les grains entiers contiennent toujours toutes les parties du grain, ils contiennent naturellement plus d'éléments nutritifs essentiels, tels que les fibres, le potassium, le sélénium et le magnésium, qui assurent la santé de votre corps. Il n’est pas toujours facile de trouver des collations de moins de 50 calories dans le groupe des grains. Vous pouvez obtenir un demi-muffin anglais léger multi-grains, une tranche de pain de blé réduit en calories ou cinq craquelins de blé fins. Le maïs soufflé à l'air est une option de collation de grains entiers. Vous pouvez manger 1,5 tasse de maïs soufflé pour 46 calories. Cependant, gardez à l'esprit que si vous ajoutez du beurre ou du fromage, votre collation augmentera à plus de 50 calories.



Commentaires:

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