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La quantité de calories brûlées faisant des exercices de poitrine et de dos

La quantité de calories brûlées faisant des exercices de poitrine et de dos


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La façon dont vous vous entraînez est un facteur important dans le nombre de calories que vous allez brûler.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Les jours de poitrine et de dos dans la salle de musculation peuvent être physiquement exigeants pour le haut du corps, avec plusieurs séries de mouvements intenses et concentrés. Le nombre de calories que vous brûlez lors d'un exercice dépend de votre poids et de la durée de votre exercice. Bien que les exercices traditionnels pour la poitrine et le dos ne soient pas connus pour leur pouvoir brûlant des calories, la musculation peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez au repos. Vous pouvez également maximiser le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement.

Maximisez votre consommation de calories

Selon une étude de "l'Université Harvard", une séance de musculation de 30 minutes consomme entre 90 et 133 calories en fonction de votre poids - 90 calories pour une personne de 125 livres et 133 calories pour une personne de 185 livres. Un calculateur de calories de l'American Council on Exercise détermine que, pour une personne de 180 livres, une séance de musculation à intensité normale typique brûle 205 calories par heure. Les effets de la combustion des calories entraînés par la musculation peuvent durer jusqu'à 24 heures après l'entraînement en augmentant le taux métabolique de base, ce qui permet de brûler des calories tout au long de la journée, même en position assise ou endormie. Pour que votre entraînement de la poitrine et du dos ne brûle pas seulement 205 calories par heure, vous continuerez à brûler des calories toute la journée.

Variez votre formation

Pour maximiser le nombre de calories que vous brûlez dans votre entraînement de la poitrine et du dos, faites varier votre entraînement avec des charges et une résistance élevées. Entraînez-vous 60 minutes par jour, quatre jours par semaine, avec une journée de repos entre chaque journée d'entraînement. Lors de séances d’entraînement à forte charge, essayez d’obtenir un poids qui ne peut être soulevé que 6 à 8 fois avant l’épuisement professionnel et l’insuffisance musculaire. Complétez trois à quatre séries, en vous reposant au besoin. Pour des entraînements à haute répétition, choisissez des charges pouvant être levées 15 à 18 fois et effectuez quatre séries avec seulement 45 secondes de repos entre chaque série afin de maximiser l'endurance musculaire. Alternez entre des entraînements à forte charge et à répétition élevée pour défier votre corps et brûler plus de calories.

Ajouter des super-ensembles

Un autre moyen de maximiser la dépense calorique le jour de la poitrine et du dos consiste à ajouter des super-ensembles. Les supersets alternent les paires de groupes de muscles opposés avec peu ou pas de repos entre les deux. Un surensemble peut brûler un tiers de calories de plus par minute, réduisant ainsi le temps entre les séries et obligeant le corps à travailler plus fort pour récupérer. Essayez d’alterner la presse pectorale avec une ligne morte. Terminez 10 à 12 répétitions de chaque exercice en utilisant un poids qui vous met au défi de terminer le set. Alterner chaque exercice jusqu'à ce que trois séries de chaque soit terminé, sans repos entre les deux pour maximiser le potentiel de combustion des calories, jusqu'à 550 calories en une heure.

Allume le

L'ajout de mouvements nouveaux et variés à une routine thoracique et dorsale peut fatiguer vos muscles plus rapidement en mettant au défi de nouvelles zones musculaires et en ajoutant de nouveaux schémas de coordination. Cela obligera les muscles à travailler plus fort et à brûler plus de calories. Vous pouvez également varier votre entraînement en choisissant entre exercices de musculation, d’haltères, de bandes de musculation et d’exercices de perte de poids. Par exemple, votre routine thoracique peut consister en une presse thoracique, une presse thoracique en déclin, des braguettes thoraciques en haltère, des pompes à prise large et des pompes à prise étroite. Pour votre dos, vous pouvez vous pencher sur des rangées d'haltères, de tractions à la barre et de tirer vers le bas.



Commentaires:

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