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Que se passe-t-il si vous faites un entraînement P90X deux fois par jour?

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Les exercices P90X sont notoirement difficiles.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

P90X est un système de fitness basé sur DVD dont la popularité a rapidement augmenté. Selon Forbes, le programme a généré des ventes annuelles de 700 millions de dollars en 2013. Le système comprend des recommandations de régime ainsi qu'un programme d'exercices associant des exercices cardiovasculaires intenses à des exercices de musculation difficiles. Ses créateurs recommandent de faire un test de fitness avant de commencer P90X en raison de l'intensité du programme. Faire le programme plusieurs fois par jour peut donc être excessif pour votre corps et vous exposer à un risque accru de blessures.

Exercices supplémentaires recommandés

P90X propose des entraînements supplémentaires tels que "Ab Ripper X". Cette routine ajoute entre 15 et 20 minutes à votre routine d’entraînement. L'ajout de ces séances d'entraînement supplémentaires à votre routine ne vous fera généralement pas de mal, mais elles peuvent quand même être épuisantes. Si vous avez des blessures ou des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter des séances d’entraînement supplémentaires. Sinon, l'ajout de suppléments aux recommandations du programme ne pose aucun problème.

Risques de surentraînement

La plupart des routines P90X prennent entre 60 et 90 minutes. Si vous effectuez un programme complet deux fois par jour, cela peut représenter entre deux et trois heures d’exercice par jour. Selon l'Université Rice, un programme d'exercices associant des séances d'entraînement intenses et longues à peu ou pas de repos met les athlètes à risque de syndrome de surentraînement. P90X encourage les pratiquants à faire de l'exercice six à sept jours par semaine, ce qui est déjà une routine extrêmement intense. Lorsque vous ajoutez une routine supplémentaire au cours de la journée, vous éliminez le temps que votre corps peut utiliser pour se réparer. Le syndrome de surentraînement peut entraîner une faiblesse musculaire, de la fatigue, des troubles du sommeil et des sautes d'humeur.

Déséquilibres nutritionnels et déshydratation

Toute séance d’entraînement intense, y compris le P90X, fait peser une charge intense sur votre corps. Lorsque vous transpirez, votre corps perd de l'eau. Si vous ne reconstituez pas cette eau, vous pouvez devenir déshydraté. Avec deux routines intenses par jour, il peut devenir plus difficile d'obtenir suffisamment d'eau. En outre, à moins d’augmenter votre consommation de nourriture, vous pouvez brûler trop de calories et devenir malnutri. Vous pouvez également constater que vous perdez du poids à un rythme malsain. Une perte de poids saine devrait être de l'ordre de un à deux livres par semaine.

Blessures et fatigue musculaire

Le P90X s'appuie fortement sur des programmes de résistance tels que les tractions et l'haltérophilie. Si vous soulevez un poids excessif en effectuant deux routines d'haltérophilie chaque jour, vos muscles peuvent commencer à se fatiguer. Lorsque vos muscles sont fatigués, vous risquez davantage de tomber, d'utiliser une forme inappropriée ou de développer des blessures dues à une utilisation excessive qui peuvent causer de la douleur et des tensions dans un seul muscle ou dans tout votre corps. Vous pouvez également développer des blessures telles que des entorses et des entorses qui rendent dangereux le fait de faire de l'exercice.

Trouver un juste équilibre

Il n'y a rien de mal à diviser une routine P90X en deux pour pouvoir la pratiquer deux fois par jour, ce qui peut constituer une bonne stratégie pour les débutants qui ont du mal à faire tous les exercices à la fois. Par contre, si vous pensez ne pas suffisamment utiliser votre P90X, parlez-en à votre médecin ou consultez un entraîneur personnel qui pourra vous conseiller sur le programme d'entraînement adapté à vos besoins.