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Est-il nocif de porter des poids de cheville et de poignet en marchant?

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Les poids aux chevilles et aux poignets augmentent le défi - et les avantages - de votre marche.

Images Thinkstock / Comstock / Getty Images

La marche n’est pas exactement le moyen le plus rapide de se mettre en forme, mais sa simplicité et son faible impact en font un exercice idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids et ceux qui veulent simplement éviter de prendre du poids. Si vous souhaitez relever le défi de l'exercice sans augmenter votre cadence, des poids pour les chevilles et les poignets peuvent être utiles, à condition qu'ils soient suffisamment légers pour minimiser les risques de blessure.

Risques pour le haut du corps

De nombreuses personnes utilisent des poids au poignet pour relever le défi de leur entraînement cardio, mais ces poids simples peuvent être risqués. L'American Council on Exercise encourage l'utilisation de poids au poignet lors d'exercices cardio, mais souligne que si les poids sont trop lourds, vous risquez de fatiguer votre corps. Un poids lourd au poignet peut entraîner des douleurs musculaires aux épaules et aux bras et des douleurs articulaires aux coudes et aux poignets.

Risques au bas du corps

Même si le bas de votre corps est fort, l'utilisation de poids lourds aux chevilles peut entraîner des blessures. ACE avertit que des poids lourds aux chevilles pourraient vous obliger à changer de mécanisme de marche. Un changement soudain dans la mécanique d'une activité cardio peut entraîner des blessures, notamment des blessures dues à un usage excessif. Par exemple, si l'utilisation de poids aux chevilles vous oblige à faire de grands pas dramatiques, cela pourrait augmenter l'impact sur vos articulations.

Poids suggéré

Bien que la taille de votre corps et votre confort avec l'entraînement en force dictent en partie votre poids idéal pour les poids aux chevilles et aux poignets, ACE suggère de maintenir les poids dans la plage de 1 à 3 livres. Avec ce poids, vous êtes moins susceptible de développer une blessure en raison de l'utilisation des poids, mais les poids peuvent toujours augmenter de manière significative les avantages de votre marche.

Avantages de l'utilisation de poids à la cheville et au poignet

Malgré les risques potentiels liés à l’utilisation de poids à la cheville et au poignet, une utilisation appropriée de ces accessoires peut être bénéfique. Selon l'ACE, un poignet pesant jusqu'à 3 kilos peut augmenter votre rythme cardiaque de 10 battements par minute et votre taux de brûlage de calories de 15%. Les poids de cheville du même poids ont des avantages légèrement inférieurs, notamment une accélération du rythme cardiaque de cinq battements par minute et une perte de calories de 10%.

Ressources (1)