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Rotation de la tête pendant la nage libre

Rotation de la tête pendant la nage libre


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Selon USA Swimming, votre tête devrait tourner à un angle inférieur à celui nécessaire au style libre pour conduire une voiture en toute sécurité.

Comstock / Comstock / Getty Images

Une des clés de la nage libre est la rotation correcte du corps et de la tête lorsque vous vous tournez pour respirer latéralement ou que vous respirez par rotation. Pour une rotation efficace, vous devez être en équilibre dans l’eau et avoir votre tête correctement positionnée. Être détendu et respirer efficacement est également important lorsque vous tournez ou que vous faites pivoter votre tête pendant le style libre.

Rotation de la tête et du corps

La plupart des coups libres se déroulent sur le ventre du nageur, plutôt que sur le côté, ce qui signifie que la tête est dans l’eau pendant la majeure partie de l’attaque. Selon US Swimming, le corps tourne des épaules et non des hanches, les meilleurs nageurs de style libre évoluant autour de 30 degrés de chaque côté de l'eau alors qu'ils tournent la tête pour respirer. Les hanches tournent aussi, mais pas autant, car trop de rotation des jambes signifie des coups de pied moins efficaces. À moins que vous ne commenciez à respirer, votre tête devrait être dans l'eau. Étendre votre cou, même légèrement, pour nager dans une position tournée vers l’avant peut nuire à l’équilibre de votre corps dans l’eau.

Se tourner pour respirer

En tournant pour respirer, votre tête devrait tourner avec le reste de vos épaules, plutôt que de trop tourner. La rotation de la tête et du corps doit s'effectuer le long du grand axe ou d'une ligne imaginaire traversant le corps du nageur de la tête aux pieds. Il suffit de tourner la tête pour sortir la bouche de l’eau suffisamment pour aspirer de l’air. Lorsque vous nagez, l’eau située à côté de votre tête sera creusée dans une cuvette plutôt que dans une cuvette, ce qui en fera une poche idéale pour aspirer une bouffée d’air sans tourner la tête à fond. La bonne rotation, explique USA Swimming, signifie que vous ne devriez pas tourner la tête à plus de 45 degrés sur le côté pour respirer.

Reste détendu

Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules pendant que vous vous tournez pour respirer, afin de ne pas utiliser plus d'énergie que nécessaire pour tourner et pour éviter une rotation excessive. Se détendre signifie également ne pas retenir son souffle pendant que vous nagez. Vous devriez respirer un peu - ne pas souffler l'air, mais le laisser s'échapper - pendant tout le temps que votre visage est dans l'eau. Cela servira à deux fins. Premièrement, vos muscles abdominaux resteront détendus, en utilisant moins d'oxygène. Deuxièmement, lorsque votre bouche s'éclaircit pour respirer, vous serez prêt à inspirer immédiatement, plutôt que de devoir expirer avant de respirer de l'air. Ceci est important car cela signifie que vous pourrez absorber plus d’air avant que votre visage ne retourne à l’eau plutôt que de ne pas en avoir assez, ou de tenir votre tête trop longtemps pour pouvoir respirer, ce qui ralentit le rythme de votre accident vasculaire cérébral. vous ralentir.

Respiration bilatérale

Bien que de nombreux nageurs préfèrent respirer d'un côté à l'autre, il est important d'apprendre à effectuer une rotation correcte des deux côtés pour pouvoir respirer. La respiration bilatérale aide le nageur à absorber plus d'oxygène lors de longues séances d'entraînement et à surveiller la compétition pendant les courses. La respiration bilatérale est également utile en eau libre, où les conditions de l'eau peuvent rendre nécessaire de respirer d'un côté. Les nageurs conditionnés à respirer d'un seul côté ont souvent du mal à respirer du côté plus faible, ce qui entraîne une rotation excessive et un déséquilibre des coups.



Commentaires:

  1. Biford

    Comment l'ordre de comprendre?

  2. Esmund

    Je n'ai pas hâte de regarder...

  3. Vudosida

    Tu as tout à fait raison. Dans ce rien il y a une bonne idée. Prêt à vous soutenir.



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