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La fréquence cardiaque avec fentes

La fréquence cardiaque avec fentes


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Les fentes font principalement travailler les muscles centraux et le bas du corps, augmentant légèrement le rythme cardiaque.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

En tant qu’exercice de renforcement musculaire, les mouvements de la fente font intervenir les muscles centraux et inférieurs du corps sans nécessiter d’équipement spécialisé. Comme les exercices sont essentiellement des exercices de musculation, ils n'augmentent pas significativement votre fréquence cardiaque au repos, bien que des variations du mouvement traditionnel puissent être utilisées pour augmenter l'intensité de cet exercice. Vous pouvez effectuer des mouvements brusques comme un exercice solitaire et faire également partie d’un plan d’entraînement visant à améliorer votre forme et votre définition musculaire.

Groupes musculaires utilisés

Au moment de la fente de base, vous engagez la plupart des principaux groupes musculaires de votre corps, à l’exception des muscles de vos bras et de vos épaules. Une fente de base cible les muscles obliques, abdominaux et fessiers, les principaux groupes musculaires de votre noyau. Dans la partie inférieure de votre corps, les fentes s’engagent dans les muscles de la cuisse, tels que les groupes du muscle droit droit et des muscles adducteurs. Si vous souhaitez modifier votre fente de base pour augmenter l'intensité et engager les muscles de vos bras et de vos épaules, vous pouvez facilement faire varier les fentes. Levez les bras au-dessus de votre tête lorsque vous vous déplacez ou utilisez des poids à main. Ces variations augmentent également votre fréquence cardiaque dans une plus grande mesure que la fente de base.

Calcul de la fréquence cardiaque

Etant donné que l’impact de la fente sur la fréquence cardiaque varie d’une personne à l’autre, vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale et la zone cible de fréquence cardiaque. Après avoir effectué les fentes, utilisez l'extrémité de vos deux premiers doigts pour presser légèrement les vaisseaux sanguins situés à l'intérieur du poignet et comptez votre rythme cardiaque. Selon l'American Heart Association, votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge et votre zone de fréquence cardiaque cible est comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, une personne de 20 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 200 battements par minute et une zone cible de fréquence cardiaque de 100 à 170 battements par minute. Utilisez ces informations pour déterminer si votre fréquence cardiaque pendant les fentes est dans votre zone.

Fentes légèrement surélever la fréquence cardiaque

Les exercices de conditionnement musculaire tels que les fentes sont spécialement conçus pour augmenter la force musculaire par la résistance. Généralement, les fentes n'élèvent que légèrement votre fréquence cardiaque et n'atteignent que 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. En revanche, vous remarquerez une fréquence cardiaque nettement plus élevée avec des exercices cardiovasculaires tels que le jogging ou le vélo. Cependant, même si les mouvements brusques n'augmentent que légèrement la fréquence cardiaque, ils entraînent une réponse cardiovasculaire plus élevée que les exercices de préparation du haut du corps. En général, plus les groupes musculaires impliqués dans un exercice sont nombreux, plus la réponse de votre fréquence cardiaque est élevée.

Augmentation de la fréquence cardiaque

Si vous souhaitez augmenter votre fréquence cardiaque pendant les fentes, quelques variations de base sont possibles. Vous pouvez augmenter la vitesse de vos fentes, ce qui augmentera légèrement votre taux de chaleur. Vous pouvez également effectuer des mouvements brusques tout en tenant des poids, ce qui augmente le nombre de groupes de muscles engagés dans cet exercice. Pour que les mouvements se fassent davantage comme un exercice cardiovasculaire, engagez tout votre corps en levant les bras au-dessus de votre tête tout en augmentant votre vitesse. Parmi les autres variantes, on peut citer les sauts dans les fentes, les fentes latérales et les fentes arrière, qui peuvent augmenter l'intensité de l'exercice. Une fente constitue également un excellent ajout à l’entraînement en circuit ou à tout autre plan d’entraînement bien équilibré. Vous pouvez ajouter des sauts dans votre circuit d’entraînement de squats, de soulevés de terre et de mouvements cardio, comme des pantins, par exemple.

Fréquence cardiaque

Si vous souhaitez effectuer des mouvements brusques à une intensité plus faible, le moyen le plus simple de réduire votre fréquence cardiaque consiste à utiliser moins de groupes musculaires et à effectuer des mouvements brusques à une vitesse plus lente. Tenez-vous droit, les muscles abdominaux tirés, et descendez le plus lentement possible dans les mouvements. Concentrez-vous sur les mouvements lents et stables pour engager les muscles de manière délibérée et évitez d'atteindre une zone d'entraînement plus élevée. Bien que vous remarquiez peut-être encore une élévation de la fréquence cardiaque, réduire l'intensité de l'exercice diminue cette élévation.



Commentaires:

  1. Akinolrajas

    Informations convenues et très utiles

  2. Phuoc

    Vous êtes semblé être juste. Je remercie le conseil comment je peux vous remercier?

  3. Henbeddestr

    Vous autorisez l'erreur. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi dans PM, nous allons le gérer.

  4. Ceardach

    Je ne peux pas m'empêcher de te croire :)

  5. Hrothgar

    Oui, presque la même chose.



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