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Haut régime LDL Cholestrol Conseils

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Les légumes et les fruits sont parfaits pour réduire le cholestérol LDL.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Un taux élevé de cholestérol LDL, également appelé cholestérol «pauvre», peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Au fil du temps, le cholestérol LDL peut s'accumuler dans vos artères, les rendant étroites et dures. L'American Heart Association recommande que votre cholestérol LDL soit inférieur à 100 milligrammes par décilitre. Modifier votre alimentation et modifier votre mode de vie peut réduire votre taux de cholestérol LDL.

Fibre ton ami

La fibre présente dans les aliments à grains entiers, dont l'avoine, le pain de blé entier, le quinoa et l'orge, ainsi que dans les fruits, les légumes, les haricots et les noix peut vous aider à réduire votre cholestérol LDL. Consommer des fibres solubles en particulier peut vous aider à réduire votre cholestérol en formant une substance semblable à un gel qui se lie au cholestérol, aidant ainsi à l'éliminer de votre corps. L'Académie de nutrition et de diététique vous recommande de consommer au moins 20 à 35 grammes de fibres par jour.

Ignorer les sucres simples

Même si vous pensez que les graisses sont le principal responsable des taux élevés de cholestérol LDL, la consommation de grandes quantités de sucre peut vous faire prendre du poids et nuire à votre santé cardiaque. Les résultats d'une étude publiée par l'American Heart Association ont associé un risque accru de maladie cardiaque à la consommation régulière de soda, de boissons aux fruits et d'autres boissons sucrées. Limitez les sucres simples tels que les pains blancs, les pâtes, les biscuits et autres desserts et les boissons sucrées dans votre alimentation. Si vous buvez quotidiennement des sodas ou des jus, essayez de remplacer une boisson édulcorée par de l’eau infusée de fruits frais.

Whittle votre taille

Un tour de taille supérieur à 35 pouces pour les femmes et à 40 pouces pour les hommes peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Perdre des pouces de votre taille contribuera à réduire votre risque de nombreuses maladies et votre taux de cholestérol LDL. Commencez par des objectifs simples et réalisables, tels que regarder la taille des portions et suivre vos pas quotidiens. Essayez de marcher 10 000 pas par jour. Tenir un journal alimentaire est un excellent moyen de surveiller votre consommation de nourriture et de suivre vos progrès.

Remplacer les mauvaises graisses par de bonnes graisses

Les graisses saturées, également appelées «mauvaises» graisses, sont souvent présentes dans les produits d'origine animale tels que les viandes rouges, le beurre, la crème et les fromages. Les gras trans, également appelés acides gras hydrogénés, sont souvent présents dans les aliments emballés tels que les biscuits, les beignets, les craquelins et les pâtes à tartiner et huiles couramment utilisées. Les graisses saturées et trans peuvent augmenter le cholestérol LDL. Si vous aimez les aliments riches en graisses saturées, limitez le nombre de fois que vous les mangez ainsi que la taille de la portion. Les viandes en particulier devraient être de la taille de la paume de votre main - environ 3 onces. Une autre option pour limiter les graisses malsaines consiste à les remplacer par leurs homologues: les graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Celles-ci sont également connues sous le nom de «bonnes» graisses. Les graisses insaturées que l'on trouve principalement dans les noix, telles que les amandes, les arachides et les noix, ainsi que dans l'huile d'olive et les avocats, peuvent aider à réduire votre cholestérol LDL. Goûtez au guacamole fait maison avec des carottes et du céleri pour obtenir votre dose de graisse saine.

Ressources (1)