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Le meilleur réglage d'inclinaison sur un tapis roulant pour travailler en quad

Le meilleur réglage d'inclinaison sur un tapis roulant pour travailler en quad



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Un paramètre de déclin vous dirigera vers le bas, mettant davantage l'accent sur vos quads.

Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images

Avoir un jeu de quadriceps ferme et bien dessiné - ce regroupement de quatre muscles de vos cuisses - peut vous donner un "crédit" majeur, que vous portiez une jupe ou portiez un short au gymnase. Toutefois, sans exercices ciblés dans ce domaine, il est peu probable que vous obteniez la forme et la taille souhaitées. Le réglage de l’inclinaison sur le tapis de course peut aider, mais votre angle et votre position peuvent être différents de ceux que vous avez imaginés.

Enlève ça

Il est vrai qu’augmenter l’inclinaison de votre tapis de course vous procurera un entraînement plus vigoureux, mais ce n’est pas la meilleure façon de travailler vos quadriceps. Ajuster l’inclinaison fera travailler vos fesses et vos muscles ischio-jambiers - les muscles à l’arrière de vos jambes. Le "meilleur" réglage pour travailler le devant de vos jambes est en fait un réglage de déclin dans lequel la piste du tapis de course est orientée vers le bas.

Marcher en arrière

Certains tapis roulants ont un paramètre de déclin; d'autres non. Si ce n’est pas le cas, vous avez une autre option pour cibler les quads, à savoir la marche arrière. Vous devrez cependant aborder cette option avec une extrême prudence, car le mouvement peut prendre un certain temps pour s’y habituer. Réglez le tapis de course sur une inclinaison de 2 ou 3 et commencez à une vitesse très lente, en tenant les barres de maintien pour plus de stabilité. En augmentant votre confiance en vous, vous pouvez augmenter l'inclinaison autant que vous le souhaitez; une inclinaison plus forte rendra vos quads plus durs, même si cela peut également causer des douleurs aux genoux.

Laisser aller

Quelle que soit l'inclinaison ou la vitesse, vous vous engagez peut-être dans un grand non-non susceptible d'affecter votre consommation de calories et vos progrès en général. Oui, vous devriez vous accrocher aux rails lorsque vous commencez tout juste avec le truc en arrière, mais que vous fassiez un pas en arrière ou que vous utilisiez l'inclinaison ou pas du tout, le fait de tenir les mains courantes affectera votre entraînement. Laissez-vous aller si vous êtes assez stable pour marcher ou courir sans mains courantes. Cela peut vous donner une meilleure posture et vous permettre de mettre vos bras dans l'action, ce qui vous aidera à brûler plus de calories.

Ajouter des poids

Lorsque vous courez ou marchez sur un tapis roulant, vous faites une forme d'exercice cardiovasculaire qui vous aide à brûler des calories. Les tapis roulants sont parmi les meilleurs équipements cardio sur le marché, rappelle l'American Council on Exercise. Les tapis roulants renforceront également vos muscles. Si vous souhaitez vraiment développer la musculature de vos jambes, vous devez faire plus d'exercices de mise en charge qui ciblent les quadriceps. Heureusement, certaines des meilleures options ne nécessitent pas un gros investissement. Essayez de tenir des haltères et de faire un ou deux jeux de fentes et de squats trois fois par semaine. Pour des résultats encore plus rapides, tenez une barre et faites les mêmes exercices en portant des poids plus lourds.