Aptitude

Comment augmenter votre verticale instantanément

Comment augmenter votre verticale instantanément


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vous pouvez instantanément sauter plus haut en utilisant les astuces que les pros utilisent.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Cela peut sembler du folklore, mais il vous est possible d’augmenter votre saut vertical instantanément. La hauteur de votre saut vertical sert de règle pour mesurer vos adversaires. Chaque année, les espoirs de la NFL se réunissent pour le Scoutisme de la NFL. Combinez et mesurez de nombreux attributs physiques, y compris le saut vertical. L'entraîneur en force et conditionnement physique, Joe DeFranco, a entraîné de nombreux espoirs de la NFL pour le combiné de surveillance de la NFL et estime qu'il existe «30 secrets pour sauter plus haut instantanément. Certains athlètes de combinés sautant à plus de 20 centimètres dans les airs, vous devrez utiliser certains de ces secrets pour être compétitif.

1.

Faites une boucle de ruban adhésif avec le côté collant. Placez la boucle autour de vos doigts, tendez la main et collez le ruban adhésif sur un mur. Faites une autre boucle de ruban pour tester votre verticale. Tenez-vous au même endroit, sautez le plus haut possible et collez le ruban adhésif au mur. Mesurer la distance entre les deux morceaux de ruban. Ce nombre est égal à votre saut vertical.

2.

Étirez vos fléchisseurs de hanche statiquement avant de sauter. DeFranco recommande un fléchisseur de hanche semi-agenouillé pendant 20 à 30 secondes pendant deux séries sur chaque jambe avant de sauter pour augmenter le saut vertical.

3.

Effectuer un échauffement «pogo» après un étirement. Gardez vos genoux complètement droits en sautant de un à deux pouces en utilisant uniquement vos chevilles. Lorsque vous êtes dans les airs, dorsiflexez vos pieds - pointez vos orteils vers le plafond - et abaissez-les à temps pour atterrir sur la plante des pieds. DeFranco recommande trois séries de 20 secondes, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

4.

Descendez rapidement dans votre saut. DeFranco a déclaré: «La vitesse de descente est le facteur le plus important pour la hauteur de saut vertical d'un athlète.» S'accroupir très rapidement de 15 à 20 degrés au niveau des genoux, les bras derrière vous. Dans un mouvement puissant, explosez dans les airs en utilisant vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos bras.

Choses nécessaires

  • Ruban
  • Mètre ruban

Pointe

  • Apprenez à respirer lorsque vous sautez. Pavel Tsatsouline, entraîneur de force russe, insiste sur l’importance de la respiration assistée lorsqu’un exercice est rigoureux. Prenez une profonde respiration et remplissez votre estomac d'air. Retenez votre souffle en descendant et relâchez votre souffle au moment où vos pieds quittent le sol.

Attention

  • Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice. Si vous êtes autorisé à faire des exercices rigoureux, faites appel à un entraîneur qualifié pour vous aider à démarrer un programme bien conçu. L'exercice comporte des risques, mais un entraîneur compétent vous aidera à réduire votre risque de blessure tout en maximisant vos gains.