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Exercices Kettlebell pour les aînés

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Les exercices de Kettlebell peuvent apprendre aux personnes âgées à stabiliser et à renforcer plusieurs muscles à la fois.

Barry Austin / Vision numérique / Getty Images

Les exercices de Kettlebell pour les aînés peuvent aider à développer la force, la flexibilité, l’équilibre et la forme cardiovasculaire. Les kettlebells sont particulièrement utiles pour les personnes âgées, car elles combinent de nombreux éléments de fitness, contrairement aux haltères, qui se concentrent principalement sur le renforcement d'un muscle isolé. Avant de commencer un programme d'entraînement avec des kettlebells, les personnes âgées devraient consulter leur médecin. Pour prévenir les blessures, les personnes âgées devraient commencer avec un poids léger, perfectionner leur forme, puis augmenter progressivement leur poids à mesure qu’elles deviennent plus fortes.

Avantages des Kettlebells sur les haltères

Les kettlebells et les haltères sont des poids libres qui permettent de faire des exercices similaires pour développer la force et les muscles. Les kettlebells ont une forme différente de celle des haltères - ils ressemblent à un boulet de canon avec une poignée. En raison de sa forme, le poids de la kettlebell est décentré pendant que vous le tenez. Cette fonction met plus de muscles au défi pour stabiliser le poids. En conséquence, lorsque vous utilisez un kettlebell, plusieurs muscles travaillent ensemble, contrairement à lorsque vous utilisez un haltère. Les kettlebells forçant également vos muscles à utiliser une plus grande amplitude de mouvement que les haltères, leur utilisation peut augmenter votre flexibilité.

Balançoire simple kettlebell

Le swing simple kettlebell est un exercice cardiovasculaire qui renforce vos fessiers, vos quadriceps et vos abdominaux et qui étire vos muscles ischio-jambiers. Pour faire un swing kettlebell, imitez d’abord l’exercice sans kettlebell. Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches. Pliez vos genoux en les gardant empilés sur vos chevilles. Accrochez-vous à la taille, le dos droit et les abdominaux engagés, et tendez la main en arrière à travers les cuisses. D'un geste rapide, poussez vos hanches vers l'avant de manière à vous tenir debout, vos fessiers sont engagés et votre coccyx est tourné vers le bas. Ramenez vos bras au niveau de vos épaules. Votre dos devrait toujours rester droit. Maintenant, essayez l'exercice avec une kettlebell. Expirez en soulevant le kettlebell. Répéter.

Kettlebell Simple Crush Curl

Le kettlebell crush curl simple est un exercice simple qui renforcera vos biceps, deltoïdes et pectoraux pendant que vous pratiquez une bonne posture. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Engagez vos muscles abdominaux et dirigez votre coccyx vers le bas pour protéger votre bas du dos. Détendez vos épaules et tenez-vous droit en soulevant la couronne de votre tête. Tenez la kettlebell au niveau de votre coeur et appuyez dessus entre vos paumes. Lorsque vous inspirez, abaissez le kettlebell sur votre nombril. Lorsque vous expirez, soulevez le kettlebell vers votre coeur. Vous devez appuyer sur le kettlebell entre vos mains tout au long de l'exercice.

Double Kettlebell Front Squat

Le double squat avant kettlebell renforcera vos quadriceps et vos fessiers et vous apprendra à stabiliser vos muscles abdominaux. Tenez-vous pieds plus larges que la largeur des hanches et tournez légèrement vos pieds. Engagez vos muscles abdominaux et gardez le dos droit tout au long de l'exercice. Tenez une poignée de kettlebell dans chaque main et amenez vos mains vers vos épaules avec vos paumes face à face. Gardez vos poignets alignés sur vos avant-bras et laissez la partie boulet de canon de la kettlebell se poser sur vos avant-bras. Gardez vos bras appuyés contre votre cage thoracique. Pendant que vous inspirez, pliez les genoux et plongez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Déplacez votre poids sur vos talons et gardez vos genoux pliés sur vos chevilles. En expirant, redressez-vous debout.

Ressources (1)