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Kettlebell Workout pour les jambes et les plus gros mollets

Kettlebell Workout pour les jambes et les plus gros mollets


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Le simple fait de porter des kettlebells pendant que vous marchez ou montez les escaliers vous donnera plus de puissance pour les jambes.

Une kettlebell est un outil efficace pour travailler tous les muscles du bas du corps. Les kettlebells sont des poids libres à une main qui ressemblent à des boulets de canon avec des poignées incurvées. Comme les haltères et les haltères, ils peuvent être utilisés pour développer la taille, la force et l'endurance des muscles. Parce que le poids d'une kettlebell n'est pas centré sur sa poignée, il nécessite un contrôle plus minutieux qui peut se traduire par un meilleur équilibre et une plus grande force. Cela les rend utiles pour les exercices composés qui ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

Kettlebells pour Quadriceps

Bien que les kettlebells et les haltères aient des différences distinctes, ils sont suffisamment similaires pour que tout exercice utilisant des haltères, ou parfois des haltères, puisse être modifié pour fonctionner avec les kettlebells. Un exercice classique qui fonctionne avec les quadriceps est le squat à la coupe, qui utilise une seule kettlebell tenue au niveau du cou. Vous pouvez également faire une variante de squat avant kettlebell qui utilise deux kettlebells pour plus de poids. Si vous souhaitez effectuer des exercices plus avancés qui mettent au défi la force des jambes, l’équilibre et une variété de muscles, faites des tenues turques avec kettlebell et des squats avec pistolet kettlebell.

Variations des ischio-jambiers

Pour un exercice qui travaille les ischio-jambiers, essayez de faire des exercices en tenant un ou deux kettlebells. Rendez ces situations plus difficiles en vous tenant sur une jambe, l'autre jambe étant levée derrière vous pour maintenir l'équilibre. Vous pouvez faire des mouvements fendus en tenant un kettlebell sur la poitrine ou un dans chaque main, ou vous pouvez les rendre plus intéressants en réalisant des fentes fendues: le mouvement passe le kettlebell sous les jambes de l'autre main. La balançoire kettlebell est un autre exercice populaire et efficace pour les ischio-jambiers.

Construisez vos mollets

Pour cibler les mollets, vous pouvez vous lever avec une kettlebell dans chaque main et faire monter le mollet sur vos orteils, en vous assurant de tenir le mouvement en tête avant de vous renverser sur les talons. Si vous avez du mal à vous équilibrer, essayez de tenir un seul kettlebell et utilisez l’autre main pour vous tenir contre un mur. Pour rendre cela plus facile, vous pouvez faire des mollets assis avec les kettlebells reposant sur vos cuisses. Pour contester la force et l’explosivité de vos muscles du mollet, nettoyez et haussez les épaules avec le kettlebell power, en veillant à contracter vos mollets pour les faire exploser vers le haut.

Exemple d'entraînement et de sécurité

Essayez cet exemple d’entraînement pour incorporer tous les avantages des exercices ci-dessus dans une routine simple: échauffez-vous avec des cordes à sauter, puis effectuez trois à quatre séries de squats de gobelet, de soulèvements de kettlebell, de soulèvements de veau, de balancelles avec kettlebell, de fentes filetées, kettlebell nettoie, les tenues turques et les balançoires kettlebell avec une marche latérale. Pour augmenter la taille des muscles, effectuez huit à douze répétitions dans chaque série. Gardez à l'esprit que les kettlebells sont moins prévisibles que leurs cousins ​​d'haltères et sont beaucoup plus faciles à faire tomber, ce qui peut causer des blessures graves. Si vous ne savez pas si vous devez effectuer ces exercices, consultez un professionnel de la santé agréé.

Ressources (1)


Voir la vidéo: FESSES REBONDIES & JAMBES FINES Brûle graisse et intensif (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Vudolrajas

    Et il arrive aussi :)

  2. Jimmy

    Désolé, pas dans une section .....

  3. Ualtar

    Le point de vue pertinent

  4. Tormaigh

    Vous avez été visité avec une excellente idée

  5. Ryba

    Remarquable et alternative?

  6. Ness

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suis sûr. Nous en discuterons.



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