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Les meilleurs exercices de jambes pour l'explosion du basketball

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Les exercices de pliométrie améliorent la capacité de saut des joueurs de basketball.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Un fort rebond ou un coup de saut réussi peut faire la différence entre une victoire ou une défaite dans une partie de basket-ball serrée. Des jambes puissantes sont nécessaires pour ce type d'action explosive sur le terrain. Comme ils forcent vos muscles à exercer une force maximale lors de courtes rafales, les exercices de pliométrie sont les meilleurs exercices pour renforcer vos jambes dans ce sport exigeant. Concentrez-vous sur ces exercices pendant la pré-saison pour vous préparer aux défis physiques des matchs de basketball.

Sauts fentes

Les fentes sautantes ciblent vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Entraîner ces muscles de manière explosive améliore votre capacité à décoller rapidement sur le terrain de basket. Pour exécuter cet exercice pliométrique, commencez avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites un pas en avant avec votre jambe gauche. Pliez les deux genoux lorsque votre pied gauche touche le sol. Votre cuisse gauche doit être parallèle au sol et votre genou droit doit presque toucher le sol. À partir de la position de fente, sautez de manière explosive dans les deux pieds. Changez de jambe en plein ciel et atterrissez en position de fente avec la jambe droite vers l'avant. Gardez le dos droit pendant que vous effectuez cet exercice.

Box Saut

Si vous voulez améliorer votre capacité à récupérer ces rebonds sur le panneau arrière, essayez des sauts en boîte. Cet exercice augmente votre saut vertical. Placez-vous devant une boîte pliométrique en bois ou en métal de 6 à 12 pouces de hauteur. Préparez-vous au saut en déplaçant vos hanches en arrière et en pliant vos genoux. Balancez vos bras vers l'avant et vers le haut pendant que vous sautez du sol de manière explosive. En l'air, gardez vos pieds au même niveau. Atterrissez doucement sur la boîte avec les deux pieds. Assurez-vous de plier les genoux et de ne pas verrouiller vos jambes lorsque vous atterrissez. Augmentez la hauteur de la boîte lorsque vous vous sentez à l'aise avec cet exercice.

Power Step-Up

Dans le basket-ball, il existe de nombreuses situations dans lesquelles vous sautez d'un pied, par exemple lorsque vous chargez pour un layup. L'augmentation de puissance renforce la force nécessaire pour effectuer ces sauts sur une jambe. Placez-vous devant une boîte pliométrique, vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Placez un pied sur le dessus de la boîte. Pousse puissamment ce pied et lance-toi dans les airs. Allongez complètement la jambe avant lorsque vous sautez et relevez avec vos mains. Retournez sur la boîte avec le même pied. Effectuez l'exercice avec l'autre jambe également.

Patineurs

Vous ne sautez pas toujours verticalement au basket - vous sautez également d'un côté à l'autre lorsque vous tentez des choses telles que tenter d'intercepter une passe. Les patineurs sont un exercice efficace pour améliorer cette partie de votre jeu. Pour commencer cet exercice, placez vos pieds à environ la largeur des épaules. Sautez sur le côté à votre droite et atterrissez sur votre pied droit. Balancez votre jambe gauche derrière la jambe droite lorsque vous atterrissez. Ne touchez pas votre pied gauche au sol. Ensuite, sautez de votre pied droit vers votre gauche. Atterrissez sur votre pied gauche et balancez votre jambe droite derrière vous. Continuez à sauter d'un côté à l'autre.