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Les meilleurs exercices de jambe pour le ski

Les meilleurs exercices de jambe pour le ski


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Vous obtiendrez plus de votre ski si vous montez avec des jambes bien conditionnées.

Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images

Si vous aimez skier, vous avez probablement hâte de faire votre prochain voyage et espérez que ce sera un bon séjour. Vous pouvez rendre votre séjour au ski encore plus agréable en dévalant les pistes en pleine forme et en forte forme, notamment au niveau des jambes, qui supportent le plus gros du travail. Alors mettez-les en forme en faisant quelques exercices de conditionnement pour les jambes.

Construire un meilleur équilibre

Les squats sont l’un des exercices de jambe les plus complets que vous puissiez faire. Ils sont particulièrement utiles pour l’entraînement au ski lorsque vous les pratiquez à l’aide d’un simulateur d’équilibre, comme un BOSU, un coussin gonflable ou un wobble board. Tenez-vous debout sur votre entraîneur d'équilibre, les pieds écartés de la largeur des hanches. Poussez vos hanches vers l'arrière, pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à environ 90 degrés. Assurez-vous que vous poussez de manière uniforme avec les deux jambes et corrigez tout changement d’équilibre de gauche à droite. Relevez-vous et répétez. Faites deux à quatre séries de 12 à 20 répétitions.

Catch Some Air

Le ski est autant une question d'équilibre et de coordination que de jambes solides. Les sauts en fente développent toutes ces caractéristiques simultanément. Faites un grand pas en avant, puis pliez les deux jambes. Abaissez votre genou arrière à un pouce du sol. Sautez droit dans les airs et changez de jambe de façon à atterrir avec la position de votre jambe inversée. Immédiatement sauter et dans un autre saut. Effectuez deux à quatre séries de six à 12 répétitions de cet exercice intense.

Saut à la

Pousser sur vos bords pour tourner, surtout lorsque vous allez vite, impose beaucoup de stress aux muscles extérieurs de vos cuisses, qui sont les ravisseurs. Ce mouvement latéral peut être imité en effectuant des sauts latéraux sur un obstacle bas, une boîte ou une autre barrière. Tenez-vous de côté sur un obstacle très haut, puis sautez par-dessus. Atterrissez doucement sur la plante des pieds puis revenez immédiatement. Essayez de passer le moins de temps possible sur le sol - imaginez que le sol est recouvert de braises chaudes. Faites deux à quatre séries de six à 12 répétitions de chaque côté.

Squat 'Til You Drop

Parce que les squats muraux développent l'endurance des jambes, ils constituent un exercice de ski particulièrement efficace. Appuyez votre dos contre un mur lisse et faites-le glisser jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol et que vos tibias soient verticaux. Poussez vos fesses et votre dos contre le mur, puis maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus continuer. Reposez-vous pendant un moment, puis répétez l'opération pour un total de deux à quatre séries.

C'est bien d'être un fainéant

Le slacklining est un moyen amusant mais efficace de développer la force et l’équilibre des jambes en même temps. Vous aurez besoin d'accéder à une slackline et à des ancres suffisamment solides, telles que des arbres, pour effectuer cet exercice. Configurez votre slackline conformément aux instructions du fabricant. Avec un bâton de ski dans chaque main pour l’équilibre, montez la slackline puis marchez lentement entre les arbres. Ne vous inquiétez pas si vous ne réussissez pas la première fois. Continuez simplement à vous entraîner et, à mesure que votre équilibre s'améliorera, vous pourrez bientôt parcourir toute la longueur. Réglez votre slackline aussi bas que possible au sol, de sorte que toute chute ne risque pas de provoquer des blessures.


Voir la vidéo: Remise En Forme Ski 2017. 3 Exercices Pour Gagner De La Force Aux Jambes (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Tlanextli

    Il y a quelque chose dans ce domaine. Merci pour votre aide dans cette affaire, maintenant je ne ferai pas une telle erreur.

  2. Raedeman

    Cela ne m'approche pas. Il y a d'autres variantes?

  3. Farhan

    Il n'y a aucun intérêt.



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